Dáte si večer sklenku vína nebo pivo, abyste lépe usnuli? Myslíte si, že vám to pomáhá, ale ve skutečnosti si spánek ničíte.

Přední český psychiatr prof. MUDr. Ján Praško, CSc. v tomto výstřižku z podcastu boří jeden z nejčastějších mýtů:

🍺 Alkohol sice urychlí usínání, ale zásadně zkrátí a znehodnotí celý spánek.

Jakmile totiž tělo v první polovině noci alkohol odbourá, stoupne ve vás napětí – podobně jako u abstinenčních příznaků. Výsledek? Probouzíte se v noci, spánek je plytký a mozek nedokáže projít důležitými očistnými fázemi. Jedno pivo vám mozek ještě nerozhází, ale dvě už udělají spolehlivý nepořádek.

Hřešíte někdy večerním „šláftruňkem“, nebo po alkoholu taky pozorujete horší spánek? Dejte nám vědět v komentářích ⬇️

🎧 Celý rozhovor s prof. Praškem o mýtech kolem spánku, lécích i biorytmech najdete na našem YouTube kanálu First Class! ...

Pokud děláte svou práci jen z povinnosti a pro výplatu, dříve či později vás to vyčerpá a okolí to pozná. Když ale do toho, co děláte, dáte skutečné srdce a přesvědčení, stane se něco neuvěřitelného. Peníze i úspěch dorazí jako naprosto přirozený vedlejší efekt. Lidé tu energii z vás vycítí a sami za vámi začnou chodit, aniž byste je museli k čemukoliv nutit.

Děláte svou práci s opravdovou vášní, nebo si chodíte jen odsedět osmičku? Napište mi do komentářů! 👇 ...

„Když jsme v pohodě, je to příjemné, ale moc se neposouváme.“

Tato věta pedagožky a ředitelky ZŠ v Trmicích Mgr. Marie Gottfriedové otevírá téma, se kterým v dobré víře zápasí většina rodičů. Z čisté lásky chceme svoje děti chránit před jakýmkoliv nepohodlím, stresem či nezdarem. Jenže co se stane, když je vychováváme ve skleníku a každý drobný zádrhel hned přispěcháme za ně řešit a pitvat „na molekuly“?

V rozhovoru paní ředitelka připomíná, proč je pro náš život zdravá míra nekomfortu nepostradatelná:

🌱 1. Učíme se v nekomfortní zóně
Pohodlí je příjemné, ale neposouvá nás. Teprve drobná krize nebo překážka nás vyburcuje k akci, k novým zjištěním a k hlubšímu sebepoznání.

🚫 2. Umetání cestiček bere sílu
Pokud za dítě vyřešíme každý problém ještě dříve, než ho vůbec pocítí, odebíráme mu šanci zkusit vlastní síly a vybudovat si vnitřní odolnost.

🛡️ 3. Rozhoduje prostředí, ve kterém stresu čelíme
Zdravý stres dítě nezničitelným způsobem neposune, pokud mu čelí v přívětivém prostředí. Podhoubím všeho je dobrá atmosféra a respekt mezi lidmi — ať už doma, nebo ve škole.

💬 Otázka do komentářů (podělte se s námi o svůj příběh):

Pro rodiče: V jaké situaci bylo pro vás nejtežší „nezasáhnout“ a nechat dítě, aby si nekomfort nebo překážku vyřešilo samo?

Pro žáky: Vzpomínáte si na moment, který byl sice těžký a nepříjemný, ale s odstupem času jste rádi, že jste si jím prošli?

Těšíme se na vaše odpovědi v komentářích! 👇

🎧 Celý poutavý rozhovor s Marií Gottfriedovou o budování odolnosti, hranicích i lidském přístupu ve školství si poslechněte na našem kanálu. (Odkaz najdete v prvním komentáři) ...

Kdy v životě konečně kývnete na opravdovou změnu? Přiznejme si to – většinou až ve chvíli, kdy už je ten současný stav fakt k nevydržení.

Psycholog a trenér Mgr. Petr Mutinský v našem rozhovoru pojmenovává syrovou pravdu o tom, jak funguje naše mysl při dosahování cílů a vytváření návyků.

Většina z nás čeká se změnou až na moment, kdy je nekomfort stávající situace větší než strach z neznáma. Jak ale tento proces otočit ve svůj prospěch a vybudovat si trvalou sebedůvěru?

💡 Budujte sebeúčinnost (self-efficacy): Důvěra ve vlastní schopnosti neroste z teoretických plánů, ale z reálných zážitků úspěchu. Každý malý zvládnutý krok posiluje vědomí, že dokážete zvládnut i další výzvy.

🧠 Používejte psychologickou flexibilitu: Máte na trénink jen 20 minut místo plánované hodiny? Nerezignujte! Mezi tím „nedělat nic“ a „udělat alespoň něco“ je z hlediska vědy i psychiky obrovský rozdíl.

🔥 Spojte akci s emocemi: Můžete mít prostudované desítky návodů, ale dokud nejste o změně vnitřně přesvědčeni skrze emoce, šance na úspěch prudce klesá. Začněte s minimálním úsilím, které dokážete udělat hned.

🔄 Pravidelně kotrolujte svou vizi: Často si plníme jeden cíl za druhým, aniž bychom si všimli, že už nás nenaplňují. Nezapomínejte si po čase udělat rekapitulaci toho, kam vlastně směřujete.

🛡️ Mějte více záchranných sítí: Pokud je cvičení nebo jedna jediná aktivita tím jediným, v čem se realizujete, při jejím výpadku se zhroutí vše. Experimentujte a objevujte více oblastí růstu.

🎧 CHCETE JÍT VŠECHNO POCHOPIT DO HLOUPKY?
Poslechněte si celý rozhovor s Mgr. Petrem Mutinským na našem kanálu!
Dozvíte se, jak propojovat fyzický trénink s prací na vlastní psychice, jak si budovat mentální odolnost a jak převzít plnou kontrolu nad svým zdravím i delším životem.

💬 OTÁZKA PRO VÁS:
Máte tendenci rušit celý trénink nebo aktivitu, když na ni nemáte dostatek času, nebo dokážete přepnout do flexibilního režimu a udělat alespoň 15-20 minut? Napište nám svou zkušenost! 👇 ...