Bojíte se, že večer zase nebudete moct usnout? Zkuste udělat pravý opak toho, co vám říká instinkt. 🌙

Klinická psycholožka a psychoterapeutka Veronika Dostálová v našem podcastu radí, jak na noci, kdy máte v hlavě samé obavy, jestli se vyspíte.

Většina lidí jde v takovou noc do postele dřív. Chtějí spánek stihnout a dohnat. Podle Veroniky je to ale základní chyba, na které nespavost roste. Když si lehnete dřív, než tělo opravdu spát chce, jen ležíte a převalujete se. A postel si pomalu spojíte s bděním, ne se spánkem.

Naopak pomáhá jít si lehnout o něco později, až přijde skutečná únava. A přes den k sobě být mírnější. Čím víc se totiž ženeme za výkony, tím hlasitější jsou večer obavy, jak dopadne noc.

Máte problémy se spaním? Sáhněte po knize Ovládni svůj spánek od profesora Jána Praška, kterou jsme letos vydali. Provede vás krok za krokem k lepšímu spánku - k dostání zde: https://firstclass.cz/produkt/ovladni-svuj-spanek/

🎧 Celý rozhovor s Veronikou Dostálovou najdete na našem kanálu.

💬 Chodíte do postele dřív, když tušíte, že vám nepůjde usnout? ...

Zhubli jste na rychlé dietě, a kila se pak zase vrátila? 🥗

Nutriční terapeutka Šárka Knížková v našem podcastu vysvětluje, proč se to děje skoro vždycky. Krátké drastické diety a detoxy slibují rychlý výsledek, který nevydrží.

Když držíte přísný režim, kila možná zhubnete. Ale většina toho, co zmizí, je voda a zásoby energie. Jakmile se zase normálně najíte a napijete, tělo si je doplní zpátky.

A při drastickém hubnutí tělo sahá i na svaly. Tedy přesně na to, co si chceme udržet. 💪

Proto prý nemá smysl honit se za rychlým výsledkem, který stejně nevydrží. Funguje pomalá změna po malých krocích a pravidlo osmdesát na dvacet, kdy je většina jídelníčku vyvážená a zbytek patří tomu, co máte rádi. A hlavně bez výčitek. 🌿

🎧 Celý rozhovor se Šárkou Knížkovou najdete na našem kanálu.

💬 Zkusili jste někdy nějakou rychlou dietu? Jak to u vás dopadlo? ...

Máte pocit, že vám rodiče kazí výchovu a drží s vnoučaty proti vám? 👵

MUDr. Kateřina Cajthamlová v našem podcastu vysvětluje, proč to tak často bývá. Podle ní funguje mezi generacemi zajímavá zákonitost.
Děti mají přirozený sklon dělat věci jinak než jejich rodiče. Nespokojí se s tím, co znají z domova, a hledají vlastní cestu. Právě tohle podle doktorky Cajthamlové posouvá lidstvo dopředu.

A u prarodičů se to otočí ještě jednou. Například babička se svým vnoučetem tak často míří stejným směrem a jdou názorově proti těm rodičům.
Zní to jako recept na spory. Doktorka Cajthamlová to ale vidí obráceně. Je to podle ní geniální mechanismus, díky kterému se předává zkušenost a rodina drží pohromadě napříč generacemi a lidstvo se tak vyvíjí. 🌿

🎧 Celý poutavý rozhovor s paní doktorkou Cajthamlovou najdete na našem kanálu.
💬 Jak to funguje u Vás? ...

„Jakmile žena v tomto období významně stloustne, může to mít negativní vliv na její zdraví i přežití. Snadno se to radí, ale klíčem je rozumná aktivita a smysl bytí.“

✨ Nezaměňujte zátěž za efekt: Přestaňte se přemáhat k extrémní anaerobní zátěži (jako je tvrdé běhání či přetrénování). Tělo v tomto období těžce regeneruje. Ssaďte na lehkou aerobní aktivitu, procházky na čerstvém vzduchu a udržení flexibility tkání.
✨ Pozor na past v podobě cukru: Vyřaďte ultra zpracované potraviny a rychlé cukry. V tomto věku už tělo odpuštění nepřináší tak snadno jako ve dvaceti.
✨ Najděte si nový smysl: Když děti vylétávají z hnízda a mění se dynamika vztahů, je klíčové aktivně hledat nové zájmy a radost ze života.

Psychika a tělo jsou propojené nádoby – to, jak přemýšlíme, má přímý vliv na to, jak fungují naše hormony. Vstoupit do nové etapy života neznamená rezignovat, ale přizpůsobit priority novým potřebám svého těla.

👇 Máte pocit, že se o změnách v perimenopauze mluví dostatečně? Podělte se o své zkušenosti v komentářích! ...