Proč spíme – Odhalte sílu spánku a snění - Matthew Walker

Kniha Proč spíme – Odhalte sílu spánku a snění od neurovědce Matthewa Walkera odhaluje, jak zásadní roli hraje spánek v našem zdraví, mozkové výkonnosti a psychické pohodě. Autor čtivě vysvětluje nejnovější vědecké poznatky, podle nichž si dobrovolným krácením spánku podkopáváme imunitu, paměť, pozornost i duševní rovnováhu.

Čtenář zjistí, že chronický nedostatek spánku přispívá k rozvoji civilizačních chorob od obezity a cukrovky až po Alzheimerovu nemoc. Walker poutavě přibližuje i fascinující svět snů a REM fáze, objasňuje mýty (např. že „starším lidem stačí méně spánku“) a nabízí praktické rady, jak zlepšit kvalitu spánku v moderním rušném světě.

439 
Skladem
Odesíláme následující pracovní den

Popis Proč spíme – Odhalte sílu spánku a snění

Proč byste si měli přečíst knihu Proč spíme

Spánek je dnes opomíjený hrdina našeho zdraví – a tato kniha vám ukáže proč. Matthew Walker alarmuje, že žijeme uprostřed tiché spánkové epidemie: lidé spí méně než kdy dřív, což má katastrofální následky. Zjistíte, že pouhých šest hodin spánku denně z dlouhodobého hlediska nestačí a že chronická spánková deprivace zvyšuje riziko rakoviny, srdečních chorob, demence i duševních poruch. Autor shrnuje desítky let výzkumu do srozumitelné a přesvědčivé mozaiky důkazů, které ve vás vyvolají jediné – přehodnotit priority a začít brát spánek vážně.

Názor našeho editora na knihu Proč spíme

“Popravdě, tahle kniha mi otevřela oči. Nikdy dřív jsem si neuvědomoval, jak obrovský vliv má spánek na každou oblast života. Dříve jsem spánek trochu podceňoval a občas ponocoval kvůli práci, ale Walker mě přesvědčil, že takové „šizení“ se krutě nevyplácí. Každá kapitola mě překvapila nějakým zjištěním: ať už šlo o děsivou statistiku nárůstu Alzheimeru u nevyspalých lidí, nebo o fakt, že po týdenním spánkovém deficitu se u člověka objeví příznaky předcukrovky. Autor píše velmi poutavě a kombinuje vědecká data s příklady z praxe – od laboratorních experimentů až po příběhy pacientů – takže se kniha čte jedním dechem.

Nejvíc oceňuji, jak praktické poselství kniha má. Po dočtení jsem začal chodit dřív spát a vážněji brát spánkovou hygienu. Pokud bych měl zmínit něco negativního, občas jsou vědecké pasáže trochu detailní a mohou čtenáře zahltit informacemi. Na druhou stranu právě tato důkladnost dodává knize na důvěryhodnosti. Proč spíme považuji za mimořádně přínosnou a důležitou knihu, kterou by si měl přečíst každý – dokáže totiž změnit váš pohled na spánek a tím i zlepšit váš život.”

Co zajímavého se v knize Proč spíme dozvíte?

  • Spánek jako lék: Pochopíte, jak zásadně kvalitní spánek ovlivňuje mozek i tělo – posiluje paměť, imunitu, zlepšuje koncentraci a udržuje hormonální rovnováhu. Dozvíte se, že dobrý spánek je nenahraditelným pilířem zdraví a výkonnosti.
  • Skrytá hrozba ponocování: Zjistíte, jaké nebezpečí představuje chronický nedostatek spánku. Kniha vysvětluje, proč dlouhodobé ponocování zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby, srdečních onemocnění, diabetu či depresí – a proč platí jednoduché pravidlo, že čím méně spíte, tím kratší bude váš život.
  • Noční mentální dílna: Dozvíte se, co dělá váš mozek během snění. Odhalíte, že sny nejsou jen bizarní příběhy – mají svou funkci. REM spánek funguje jako noční terapie: pomáhá zpracovat emoce, podporuje kreativní myšlení a dokáže nás inspirovat k inovativním nápadům.
  • Mýty o spánku: Kniha boří rozšířené mýty – například že „na spánek není čas“ nebo že „staří lidé už spát tolik nepotřebují“. Na vědeckých důkazech uvidíte, že tyto představy jsou mylné a že spánek nelze ošidit bez následků.
  • Tipy pro lepší spaní: V závěru se seznámíte s praktickými radami, jak zlepšit spánkovou hygienu. Naučíte se, jak si nastavit pravidelný režim, jaké návyky před spaním změnit, a zjistíte, proč je třeba vyhnout se kofeinu či modrému světlu před usnutím.

Komu knihu Proč spíme doporučujeme?

  • Zaneprázdněným workoholikům: Všem, kdo kvůli práci či povinnostem často šidí spánek. Tahle kniha je přesvědčí, že spaní není ztráta času – naopak, dlouhodobé ponocování snižuje produktivitu a ohrožuje zdraví.
  • Nadšencům do zdravého životního stylu: Čtenářům zajímajícím se o biohacking, fitness a celkové zdraví. Walker jim ukáže, že spánek je základním pilířem (vedle stravy a pohybu), bez něhož ostatní snahy nefungují naplno.
  • Studentům a nočním sovám: Mladým lidem a studujícím, kteří ponocují a ráno bojují s únavou. Kniha jim vysvětlí, proč se učit do noci nevyplácí a jak pravidelný spánek zlepšuje paměť i náladu. Pomůže jim nastavit lepší spánkový režim.
  • Lidem s problémy se spánkem: Těm, kteří trpí nespavostí, často se budí nebo sahají po lécích na spaní. Walker srozumitelně popisuje možné příčiny potíží, varuje před riziky prášků na spaní a nabídne účinnější, zdravější metody, jak zkvalitnit spánek.

Oblíbené citace z knihy Proč spíme

  • „Čím méně spíte, tím kratší máte život.“
  • „Spánek není jen třetím pilířem zdraví. Je to základ, na němž stojí zbylé dva pilíře – výživa a pohyb. Oslabte tento základ a i sebelepší strava a cvičení ztrácejí účinek.“
  • „Plná dávka zcela přírodního léku zvaného spánek je zadarmo – a přesto ji až příliš často odmítáme. Bohužel s hrozivými následky.“
  • „Moderní společnost vzala jedno z dokonalých řešení přírody (spánek) a rozdělila ho na dva problémy: nedostatek spánku v noci a neschopnost bdít ve dne.“

Parametry knihy

AutorMatthew Walker
VydavatelJan Melvil Publishing
Vazba knihyMěkká
Počet stran416
Rok vydání2021
Originální názevWhy We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams
ISBN978-80-7555-051-4
Rozměry143 × 215 mm
Váha550 g

Kdo je Matthew Walker?

Matthew Walker

Kdo je Matthew Walker?

Matthew Walker je britský neurovědec a autor, jeden z předních světových expertů na spánkovou vědu. Působí jako profesor neurovědy a psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley, kde založil a vede Centrum pro výzkum lidského spánku. Výzkumu spánku se věnuje přes 20 let a díky svým aktivitám v osvětě bývá označován jako „spánkový diplomat“, protože burcuje veřejnost i politiky po celém světě ohledně zásadního významu zdravého spánku.

Vzdělání a dílo

Matthew Walker vystudoval neurovědu na Nottinghamské univerzitě ve Velké Británii a doktorát (Ph.D.) získal v oboru neurofyziologie na Newcastleské univerzitě. Svoji akademickou kariéru zahájil jako profesor psychiatrie na Harvardově univerzitě v USA. V současné době působí jako profesor neurovědy a psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley, kde založil a řídí Centrum pro výzkum lidského spánku. Ve svém výzkumu zkoumá vliv spánku na lidský mozek a zdraví – například jak nedostatek spánku ovlivňuje paměť, riziko neurodegenerativních onemocnění, imunitu či kardiovaskulární zdraví. Publikoval více než 100 odborných vědeckých studií a získal řadu prestižních ocenění a grantů, mimo jiné od amerických institucí National Science Foundation a National Institutes of Health. Kromě vědecké práce se věnuje i popularizaci poznatků o spánku – vystoupil například v televizním pořadu CBS „60 Minutes“, v dokumentech na BBC a National Geographic nebo na konferenci TED.

Nejlepší knihy

Nejznámější knihou Matthewa Walkera je Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění, která vyšla v češtině roku 2018 a stala se mezinárodním bestsellerem. V této knize Walker srozumitelně shrnuje dvě desetiletí vědeckých poznatků o spánku a ukazuje, proč je kvalitní spánek nezbytný pro paměť, zdraví i psychickou pohodu. Čtenář se dozví o jednotlivých fázích spánku, důsledcích spánkové deprivace a získá praktické tipy, jak zlepšit spánkovou hygienu. Proč spíme si získalo uznání kritiky i široké veřejnosti a bylo přeloženo do více než 30 jazyků.

Obsah knihy

PRVNÍ ČÁST: Když se řekne spánek
  • Spát, či nespat?
  • Kofein, jet lag a melatonin
  • Není spánek jako spánek
  • Spánek v rytmu přírody
  • Spánek napříč životem
DRUHÁ ČÁST: Proč byste měli spát
  • Vaše mámy a Shakespeare to věděli už dávno
  • Dávejte pozor
  • Rakovina, srdeční infarkty a kratší život
TŘETÍ ČÁST: Jak a proč sníme
  • Každonoční psychóza
  • Noční snová terapie
  • Sny pod kontrolou neboli lucidní snění
ČTVRTÁ ČÁST: Od prášků na spaní k přeměně společnosti
  • Strašidla pod postelí
  • Proč je tak těžké dobře spát
  • Prášky vs. terapie
  • Probuzení společnosti

Customer Reviews

Based on 26 reviews
88%
(23)
12%
(3)
0%
(0)
0%
(0)
0%
(0)
a
avlína197

Nenapadlo by mě, že o spánku lze napsat čtyři sta stran, navíc poutavě a s nadhledem.

d
david1457

Jedna z knih, kterou bych označil jako fascinující. Málokterá totiž dokáže učit i tolik bavit, a to jsem si myslel, že o tak "banální" věci jako je spánek toho moc zajímavého být napsáno nemůže.

k
kristyna4414

Tuhle knihu by si měl přečíst úplně každý. Výborná.

w
wersl

Knihu by si měl přečíst každý kdo chce udělat něco pro svoje zdraví a duševní pohodu.

O
Olous1

Úžasný, skvěle napsané. Doporučuji si knihu koupit. Já jsem to udělala a jsem ráda, poklad v mé knihovně. Vše o spánku,a já ráda spím a někdy si dám šlofíka i odpoledne. Odpočinek je opravdu velmi důležitý. Určitě doporučuji 100%.

Časté otázky a odpovědi o knize Proč spíme – Odhalte sílu spánku a snění

Kolik hodin spánku denně opravdu potřebuji?

Většina dospělých potřebuje každou noc mezi 7–9 hodinami spánku. Někomu to může znít hodně, ale výzkum jasně ukazuje, že pravidelný spánek kratší než 7 hodin zvyšuje riziko závažných zdravotních problémů. Mladší lidé (teenageři) obvykle potřebují ještě o něco více spánku a naopak starší lidé mívají se spánkem potíže, ale stále platí, že ideál kolem 8 hodin prospívá zdraví v každém věku.

Co se stane, když dlouhodobě spím méně než 6 hodin?

Dlouhodobý nedostatek spánku má na tělo i mozek velmi negativní dopady. Postupně se vám oslabí imunitní systém (zvyšuje se náchylnost k infekcím i riziko vzniku rakoviny​:contentReference[oaicite:0]{index=0}), naruší se metabolismus cukru (vzniká stav blízký cukrovce​:contentReference[oaicite:1]{index=1}) a stoupá riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je mrtvice či infarkt​:contentReference[oaicite:2]{index=2}. Nedostatečný spánek také výrazně ovlivňuje mozkovou činnost – zhoršuje paměť, soustředění, zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby​:contentReference[oaicite:3]{index=3} a přispívá k duševním poruchám (deprese, úzkosti)​:contentReference[oaicite:4]{index=4}. Stručně řečeno, pokud pravidelně spíte jen okolo 5–6 hodin, koledujete si o vážné zdravotní problémy a zkrácení života.

Mohu spánkový deficit nasbíraný přes týden dohnat o víkendu?

Občasné „dospávání“ o víkendu může trochu pomoct akutní únavě, ale bohužel zcela nevykompenzuje škody napáchané týdnem málo spánku. Jak vysvětluje autor, spánek nefunguje jako banka, u níž si vezmete dluh a později ho splatíte​:contentReference[oaicite:5]{index=5}. Některé funkce spánku – například upevnění paměti – se odehrávají v konkrétní noc a když o ně přijdete, už je zpětně nezískáte. Navíc nepravidelný režim (vyspávání do poledne o víkendu) může rozhodit váš vnitřní budík a ztížit usínání v neděli. Nejlepší je nastavit si pravidelný spánkový rozvrh a držet se ho i o víkendu​:contentReference[oaicite:6]{index=6}.

Proč má nedostatek spánku vliv na přibírání na váze?

Když trvale málo spíte, dochází v těle k hormonálním změnám, které ovlivňují váš pocit hladu a nasycení​:contentReference[oaicite:7]{index=7}. Stoupá hladina hormonu ghrelinu (vyvolává hlad) a naopak klesá hladina leptinu (signalizuje nasycení). Výsledkem je, že i po vydatném jídle máte stále chuť k jídlu a sníte toho více, než potřebujete​:contentReference[oaicite:8]{index=8}. Nedostatek spánku také narušuje metabolismus – při dietě pak místo tuku ztrácíte spíše svalovou hmotu​:contentReference[oaicite:9]{index=9}. Proto chronicky nevyspalí lidé mívají větší sklon k nadváze a obezitě. Kvalitní spánek naopak pomáhá udržet optimální váhu.

Jsou prášky na spaní dobré řešení nespavosti?

Podle Walkera rozhodně nejsou ideálním řešením. Prášky na spaní totiž nenavozují přirozený spánek, ale spíše sedaci – mozek je utlumen, ale neprochází zdravými spánkovými cykly​:contentReference[oaicite:10]{index=10}. Dlouhodobé užívání hypnotik navíc může vést k závislosti a některé studie naznačují i zvýšené riziko úmrtí u pravidelných uživatelů těchto léků. Autor v knize doporučuje spíše nefarmakologické postupy (tzv. spánkovou hygienu, případně kognitivně-behaviorální terapii nespavosti) a upozorňuje, že moderní medicína dává před pilulkami přednost právě těmto přístupům​:contentReference[oaicite:11]{index=11}​:contentReference[oaicite:12]{index=12}.

Co mohu udělat pro zlepšení kvality svého spánku?

Kniha přináší řadu praktických doporučení. Mezi nejdůležitější patří chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu (i o víkendu)​:contentReference[oaicite:13]{index=13}, protože pravidelný rytmus nejlépe synchronizuje vaše tělo. Dále se vyhněte večernímu kofeinu a nikotinu – kofein může v těle působit až 8 hodin a narušovat usínání​:contentReference[oaicite:14]{index=14}. Také alkohol před spaním není vhodný; i když vás může uspat, narušuje hluboký a REM spánek​:contentReference[oaicite:15]{index=15}. Doporučuje se před spaním nepřejídat a nepít velké množství tekutin​:contentReference[oaicite:16]{index=16}. Naopak pomáhá udržovat v ložnici tmu a chlad, odstranit rušivé elektronické přístroje a dopřát si před spaním klidnou „přechodovou“ fázi (např. čtení nebo teplou koupel místo modrého světla obrazovek).

Potřebují starší lidé méně spánku než mladší?

Častý mýtus tvrdí, že senioři už tolik spánku nepotřebují. Ve skutečnosti potřebují zhruba stejně (7–8 hodin), jen mívají problém ho získat. S věkem se totiž mění architektura spánku – ubývá hlubokého NREM spánku a spánek je více přerušovaný. Starší lidé se proto často budí nevyspaní a během dne si mohou zdřímnout, čímž ovšem oslabí tzv. spánkový tlak a v noci pak znovu hůře spí​:contentReference[oaicite:17]{index=17}​:contentReference[oaicite:18]{index=18}. Výsledkem je začarovaný kruh. Senioři pak opravdu spí méně hodin, ale není to tím, že by jejich tělo spánek nepotřebovalo – spí méně kvůli zdravotním a fyziologickým změnám. Kniha upozorňuje, že i u starších osob je třeba poruchy spánku aktivně léčit, protože kvalitní spánek je nadále zásadní pro jejich zdraví​:contentReference[oaicite:19]{index=19}​:contentReference[oaicite:20]{index=20}.

Knihy jako Proč spíme – Odhalte sílu spánku a snění

  • Konec stárnutí - David Sinclair

    David Sinclair
    Chcete prodloužit délku svého života a zlepšit celkovou vitalitu? Zjistěte, jak úprava životního stylu a stravy může pomoci zpomalit stárnutí a jak se můžete inspirovat ke zlepšení svého zdraví a životní energie. 
    Hodnocení 0 z 5
    499  Zobrazit produkt
    Odesíláme následující pracovní den
    Vložit do košíku
Сhyba
Vyberte variantu
Kalendář
Vyberte si termín, který Vám vyhovuje
Název terapie: Proč spíme – Odhalte sílu spánku a snění
Jméno terapeuta:
Produkt byl vložen do košíku
Top
Potvrzení odstranění příspěvku
Jste si jistý, že chcete tento příspěvek smazat?
Toto okno se automaticky zavře za
Shopping Cart
Chcete ukázku zdarma?
Okamžitě vám ji zašleme na vaš e-mail. Věříme, že v ní najdete spoustu podnětných myšlenek a inspirace k lepšímu soustředění a naplněnějšímu životu.
Brzy skladem!
Děkujeme, že máte zájem o tuto knihu! Jakmile bude skladem, zašleme vám upozornění. Stačí zadat vaše kontaktní údaje, a my vás informujeme, jakmile bude kniha k dispozici.