Chcete se cítit skvěle, mít energii na rozdávání a udržet si vitální tělo i po padesátce? Většina z nás ví, že klíčem je zdravá strava, pohyb a spánek. Jenže v dnešní záplavě informací ze sociálních sítí je snadné ztratit směr a naletět líbivým mýtům.
Právě proto jsme ve FirstClassu vydali knihu Spokojené tělo po padesátce od fyzioterapeuta Willa Harlowa, která přináší 111 přirozených strategií, jak po padesátce obnovit sílu, pohyblivost a zdraví bez léků na bolest či zbytečných operací. Skvěle ji doplňuje také bestseller Navždy mladí, jež se zaměřuje na vědecky podložené principy regenerace, buněčného zdraví a zpomalení biologického stárnutí.
Abyste na této cestě získali ještě hlubší vhled, pozvali jsme si do nejnovějšího dílu podcastu odborníka na slovo vzatého. O tom, jak budovat udržitelný životní styl, proč nepumpovat tělo kofeinem místo odpočinku a jakou roli hrají krevní testy před nákupem doplňků stravy, jsme si v rozhovoru povídali s Janem Miksou — bývalým výzkumným biochemikem z VŠCHT, zkušeným osobním trenérem a dnes Area Fitness Managerem sítě Form Factory.
Podívejte se na krátkou ukázku z našeho rozhovoru:
Od analýzy steroidů na VŠCHT až po vedení stovek klientů
Jan Miksa má za sebou neobvyklou cestu. Na Vysoké škole chemicko-technologické se zabýval kvalitativní a kvantitativní analýzou anabolických androgenních steroidů a černým trhem. Hluboký biochemický základ propojený s vlastní vrcholovou atletickou kariérou v desetiboji z něj dělá odborníka, který se nedívá jen na povrch věcí.
„Prošel mi rukama obrovský počet klientů a vidím stále stejný vzorec: lidé chtějí přeskočit základní kroky A, B, C a jdou rovnou do D — kupují doplňky stravy nebo nasazují drastické diety. Jenže bez pevných základů se dům vždycky zhroutí,“ upozorňuje Jan.
Mýtus drastických diet a lokálního hubnutí
Když člověk po padesátce (nebo v jakémkoliv věku) sebere odvahu a rozhodne se změnit svůj život, nejčastější chybou bývá šoková terapie. Přechod z nuly na sto procent, extrémní kalorické škrty nebo naivní představa, že vycvičíme konkrétně jen „tuk na břiše“.
„Lokální hubnutí je stejný princip, jako když si napustíte plné umyvadlo vody a snažíte se ji odebrat jen z jednoho rohu. Tak to nefunguje. Hladina tuku klesá kontinuálně v celém těle,“ vysvětluje Jan Miksa s tím, že klíčová je udržitelná adaptace. Tělo potřebuje postupný systém, který vás bude bavit i za několik měsíců — nikoli týdenní sebetrýznění, po němž přichází jojo efekt a frustrace.
Spánek na úvěr: Kofein jako kreditní karta
Jedním z nejsilnějších momentů rozhovoru je pohled na spánek a chronický stres. Spousta manažerů i vytížených lidí věří mýtu, že spánkový deficit z pracovního týdne dožene o víkendu. Jan Miksa však cituje známou poučku spánkových výzkumníků: spánkový deficit je pomalá intoxikace organismu, která se akumuluje.
A jak do toho zapadá všudypřítomná káva či energetické nápoje?
„Kofein funguje trošku jako kreditní karta. Sám o sobě nemá žádnou energetickou hodnotu. My si tu energii od svého těla pouze půjčujeme — a pak ji musíme zaplatit i s úroky v podobě ještě většího propadu energie,“ popisuje Jan.
Chcete-li podpořit regeneraci, zpomalte alespoň hodinu před spaním, odložte telefon a nedávejte tělu zabrat těžkými jídly (např. velkým steakem) těsně před ulehnutím.
Doplňky stravy až na 6. místě: Co má skutečně smysl?
Ptáte se, jaké doplňky stravy opravdu fungují? Podle Jana Mixy by měly suplementy tvořit až pověstnou třešničku na dortu — bod číslo 6 na žebříčku důležitosti.
Pokud už máte vyřešenou stravu, pohybový režim a spánek, smysl dává:
- Kreatin – jeden z nejlépe prozkoumaných suplementů. Působí jako legální rezervoár energie (kreatinfosfát), zlepšuje silový potenciál i kognitivní funkce a váže vodu přísně uvnitř svalových buněk, nikoli pod kůží.
Kvalitní syrovátkový protein – ideální jako rychlá forma bílkoviny pro regeneraci nebo funkční dochucovadlo zdravé stravy.
Omega-3 mastné kyseliny a hořčík (např. ve formě bisglycinátu) – zásadní pro potlačení prozánětlivého prostředí v těle a podporu nervové soustavy.
Před jakoukoliv divokou suplementací ale Jan doporučuje jediné: nechte si nejdříve udělat krevní testy, abyste přesně věděli, co vaše tělo reálně potřebuje.
V rozhovoru se dozvíte také:
Proč by ženy neměly mít strach z těžkých dřepů a silového tréninku.
Jak se bránit chronickému stresu a jaká je biochemie umělých sladidel (sukralóza vs. aspartam).
Proč jsou zdravé mezilidské vztahy a schopnost říct „NE“ klíčové pro celkovou longevity.
Celý rozhovor najdete v sekci pro předplatitele.
