Žijeme v době, kdy jsme ze všech stran zavaleni protichůdnými radami o zdraví a pohybu. Místo radosti z přirozeného fungování těla se často dostavuje zmatek nebo strach, že děláme něco špatně. Přitom klíč ke zdraví nespočívá v extrémních trénincích do absolutního vyčerpání ani v nereálných slibech ze sociálních sítí.
Jak přistupovat ke cvičení udržitelně, proč jsou svaly orgánem dlouhověkosti a jak překonat bolavá záda po úrazech či operacích? Své bohaté zkušenosti sdílí Tereza Zuntová Michálková, bývalá profesionální kickboxerka, certifikovaná trenérka a specialistka propojující fitness s fyzioterapií.
Cesta Terezy Zuntové Michálkové do světa zdravého pohybu nebyla zcela přímočará. Po letech strávených v korporátním prostředí v oblasti Business Developmentu si uvědomila, že potřebuje změnu. Impulsem byla rodina a touha po flexibilitě, ale především vlastní dřívější zkušenosti s poraněním pohybového aparátu.
„Většina mých klientů jsou lidé, kteří přišli s nějakým pohybovým problémem, po operaci, s chronickou bolestí zad nebo po komplikovaných porodech. Báli se cvičit sami, ale věděli, že to potřebují. Vlastně jde o to vrátit jim důvěru v jejich vlastní tělo.“
Posun od pasivních masáží k aktivní síle
Trh fitness a fyzioterapie prošel v posledním desetiletí zásadní proměnou. Od dřívějšího stereotypního dělení tréninků podle jednotlivých svalových partií (split) se pozornost přesunula k funkcionalitě. Cílem už není pouhá hypertrofie (nárůst svalového objemu), ale schopnost zvládnout běžný život – ať už jde o lyžování bez zranění, letní turistiku nebo možnost pochovat si vnoučata.
Podobný posun nastal i ve fyzioterapii. Pasivní techniky na lehátku mají v akutní fázi své místo, ale samy o sobě dlouhodobé řešení nepřinesou.
Svaly jako orgán dlouhověkosti: Vědecké studie jednoznačně potvrzují, že silový trénink je zásadní pro udržení svalové i kostní hmoty. Působí jako prevence neurodegenerativních onemocnění (včetně Alzheimerovy choroby) a výrazně svědčí kardiovaskulárnímu systému.
Konec mýtu o „mužských svalech“ u žen: Ženy po třicátém roce věku přirozeně přicházejí o svalovou hmotu. Do šedesátky mohou ztratit až 30 % svalů, což dramaticky zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin. Zdvihání zátěže nezpůsobí nekontrolovaný nárůst objemů, ale vybuduje pevný základ pro zdravé stáří.
Bariéra neexistuje: Začít se dá v jakémkoliv věku. Příklady klientek v seniorském věku ukazují, že pravidelný pohyb vrací životní energii a soběstačnost.
Jak na dlouhodobou konzistenci?
Jednou z nejčastějších chyb je start z „nuly na sto“. Pokud si vytvoříte přehnaná očekávání a nastavíte drastické tréninkové plány, často dojde k vyčerpání a ztrátě motivace.
Tereza připomíná, že konzistence a pestrost jsou v pohybu i ve výživě absolutním základem.
„I kdyby to mělo být každodenních 15 minut, na konci týdne budete mít odcvičeno více a udržíte si návyk spíše, než když si budete plánovat hodinu třikrát týdně a pak to kvůli únavě nebo povinnostem nedodržíte. A pokud jste opravdu vyčerpaní, je v pořádku nahradit trénink procházkou v lese. Je ale potřeba vnitřní upřímnost k sobě samému – poznat rozdíl mezi reálnou únavou a pouhou leností.“
Ať už je vaším cílem zbavit se bolesti záda, uskočit před únavou v pracovním dni nebo si udržet sílu do pozdního věku, nebojte se učinit první krok. Investice do zácviku s odborníkem či pár minut poctivého cvičení denně vám vrátí to nejcennější – zdravé a funkční tělo.
Celý rozhovor je k dispozici pro předplatitele.
