Spotify František Knobloch je biohacker a odborník na dlouhověkost, který se dlouhodobě zabývá otázkou, jak žít dlouhý a kvalitní život. Františka Můžete znát také jako muže roku, či reprezentanta v plážovém volejbale. Jeho přístup ke zdraví je komplexní a zahrnuje pečlivou správu spánku, výživu, fyzickou aktivitu a psychickou pohodu. V našem podcastu se podělil o cenné rady a myšlenky, které mohou každého inspirovat k lepší péči o sebe. Shlédněte ukázku našeho rozhovoru ve videu níže.
Klíčová role spánku
Jedním z hlavních pilířů dlouhověkosti a zdraví, který František zdůrazňuje je spánek. Považuje ho za naprostý základ pro zdraví a dlouhověkost. „Spánek je pro naše tělo klíčový, protože během něj dochází k regeneraci buněk, obnově energie a zpracování informací z předchozího dne,“ vysvětluje František Knobloch. Dodává, že nedostatek kvalitního spánku může mít závažné důsledky na fyzické i psychické zdraví, včetně zvýšení rizika chronických onemocnění.
František proto doporučuje dodržovat pravidelný spánkový režim, minimalizovat vystavení modrému světlu před spaním a vytvářet prostředí, které podporuje kvalitní spánek. „Správné podmínky pro spánek nejsou jen o pohodlné posteli. Je to také o tom, jak se připravíte na spaní – třeba tím, že se vyhnete stresu a relaxujete,“ říká.
Kontroverzní přístup k půstům
V podcastu se František také dotkl tématu půstů, které se v poslední době staly populárním nástrojem pro zlepšení zdraví a zhubnutí. Překvapivě však upozornil na rizika spojená s touto praxí. „Půst může vypadat jako skvělý způsob, jak detoxikovat tělo nebo zhubnout, ale pro některé lidi může být kontraproduktivní,“ varuje Knobloch. Zdůrazňuje, že půsty mohou vést k hormonální nerovnováze, stresu a dokonce ke zpomalení metabolismu, což může mít dlouhodobé negativní dopady na zdraví.
František Knobloch doporučuje spíše zaměřit se na vyváženou stravu a naslouchat svému tělu, než experimentovat s extrémními metodami, které nemusí být pro každého vhodné. „Každý člověk je jiný a to, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Důležité je najít rovnováhu a věnovat pozornost tomu, co naše tělo skutečně potřebuje,“ dodává.
Síla otužování a pravidelného pohybu
Dalším důležitým aspektem Knoblochova přístupu je otužování a pravidelná fyzická aktivita. Otužování, které je stále populárnější, vnímá František jako prostředek k posílení imunitního systému a zlepšení psychické odolnosti. „Když se vystavujete chladu, učíte své tělo adaptovat se na stresové podmínky, což ho v dlouhodobém horizontu činí odolnějším,“ říká Knobloch.
Pravidelný pohyb je podle něj nezbytný pro udržení zdraví na všech úrovních. František zdůrazňuje, že nejde jen o fyzický vzhled, ale také o duševní pohodu. „Pohyb je klíčový pro udržení kardiovaskulárního zdraví, regulaci hormonů a celkovou pohodu. A co je důležité – najděte si aktivitu, která vás baví, aby se stala přirozenou součástí vašeho života,“ doporučuje.
Proč byste si měli poslechnout celý podcast?
Podcast s Františkem Knoblochem je plný praktických rad a vědecky podložených informací, které můžete okamžitě začlenit do svého života. František není jen teoretik, ale sám žije podle toho, co doporučuje. Jeho přístup je přitom velmi realistický a přístupný – neslibuje zázraky, ale ukazuje, jak pomocí malých změn v každodenním životě dosáhnout velkých výsledků.
Staňte se předplatiteleme našeho premiového obsahu a poslechněte si celý podcast, pokud chcete získat inspiraci pro zdravý a dlouhý život, a to bez nutnosti radikálních změn nebo extrémních metod. František vám ukáže, že klíč k dlouhověkosti může být jednodušší, než si myslíte. Více informací získáte zde.
Shrnutí: 5 klíčových bodů z podcastu
- Spánek je základem zdraví – Kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci a dlouhověkost.
- Pozor na půsty – Půst nemusí být pro každého a může způsobit hormonální nerovnováhu a jiné problémy.
- Naslouchejte svému tělu – Vyvážená strava a zdravý přístup jsou klíčem k dobrému zdraví.
- Otužování posiluje imunitu – Vystavování se chladu pomáhá tělu lépe se adaptovat na stres.
- Pravidelný pohyb pro tělo i mysl – Fyzická aktivita je důležitá pro zdraví, ale musí vás především bavit.
Knihy které zlepšují kvalitu života
- Proč spíme – Odhalte sílu spánku a snění – Zjistěte, jak dostatek spánku zlepšuje zdraví, inteligenci, postavu a náladu. Dozvíte se nové informace o spánku a jeho vlivu na tělo i mysl, a jak se naučit dobře usínat a zdravě spát. Více o knize zjistíte zde.
- Konec stárnutí – Chcete prodloužit délku svého života a zlepšit celkovou vitalitu? Zjistěte, jak úprava životního stylu a stravy může pomoci zpomalit stárnutí a jak se můžete inspirovat ke zlepšení svého zdraví a životní energie. Další informace o knize jsou zde.
- Kniha Přeuč svůj mozek od psychologa Setha Gilihana – Výzkumy již prokázaly, že můžeme v každém věku měnit způsob našeho myšlení a přesně k tomu vede tato kniha. Naučíte se využívat konkrétní KBT techniky a zbavíte sami sebe omezujících přesvědčení. Českou předmluvu ke knize napsal prof. Cyril Höschl (dlouholetý ředitel Ústavu duševního zdraví), který o knize říká: „Kniha Přeučte svůj mozek je cenným nástrojem pro každého, kdo se chce zbavit úzkosti či deprese a zlepšit svou duševní pohodu.“ Pokud hledáte nástroj, který už statisícům lidem po celém světě pomohl k duševní pohodě, najdete ho zde.