Většina z nás bere dýchání jako naprosto samozřejmou věc, nad kterou není potřeba přemýšlet. Vždyť nadechnout se a vydechnout zvládne každý automaticky. Jenže věděli jste, že uděláme v průměru až 25 000 nádechů za den a drtivá většina z nás při tom chybuje? O tom, jak zásadní vliv má dech na naši fyzickou i psychickou kondici, dlouhověkost a zvládání stresu, jsme si v rozhovoru povídali s Janem Skryjou, certifikovaným instruktorem metody Oxygen Advantage®.
Kompletní podcast najdete dole pod článkem – podívejte se na krátkou ukázku z rozhovoru ZDE
Nos: Dokonalá technologie mezi očima
Nos rozhodně není jen estetickou dominantou obličeje. „Je to malý velký zázrak a dokonalá technologie, kterou máme přímo mezi očima,“ popisuje Jan Skryja. Nos plní tři klíčové funkce, o které se dýcháním ústy vědomě připravujeme:
Oteplování a zvlhčování: Vzduch vířivě naráží do nosních skořep a z mrazu se během okamžiku zahřeje na 34–37 °C s vlhkostí téměř 100 %, čímž chrání plíce.
Tříúrovňová filtrace: Zachytí až 95 % nečistot (pomocí chloupků, řasinek a enzymů).
Produkce oxidu dusnatého (NO): V nose se tvoří plyn s antivirovými účinky, který roztahuje cévy a výrazně zlepšuje okysličení krve. Ústa ho netvoří.
„Ústa jsou pouze nouzový dechový otvor. Stejně jako jsou nouzovým otvorem při zvracení, nechceme jimi dýchat běžně. Náš cíl je dýchat nosem ve dne i v noci.“
Většina lidí neumí dýchat, pouze ventiluje
„To, že se umíte nadechnout a vydechnout, je pouze ventilace – prochází vámi objem vzduchu, díky kterému neumřete. Skutečné dýchání ale znamená, že dokážete kyslík efektivně dopravit až do mozku, orgánů a svalů. A to většina lidí neumí,“ upozorňuje Jan Skryja.
Klíč k okysličení tkání se totiž skrývá v oxidu uhličitém (CO₂). Podle tzv. Bohrova efektu se kyslík uvolní z hemoglobinu do buněk pouze tehdy, když máme v těle dostatečný tlak CO₂. Hlubokým a zbrklým dýcháním ale CO₂ vyfukujeme ven, kyslík zůstane v krvi uzamčen a do svalů ani mozku nedorazí.
Co se všechno v kompletním rozhovoru dozvíte?
Šokující experiment dr. Harvolda: Jak dýchání ústy deformuje obličejové kosti, čelisti a zuby u mláďat opic i dětí – a jak se to dá napravit.
3 kroky k okamžitému zlepšení: Proč pomáhá páska na ústa během spánku, roztahovače nosu a jak správně trénovat jemný dech.
Otestujte si své BOLT score: Jak pomocí jednoduchého testu se stopkami zjistíte reálnou kvalitu svého dýchání a toleranci na CO₂.
Praktická dechová cvičení přímo v rozhovoru: Vyzkoušejte si cvičení na obnovu dechu vhodné před prezentací, při stresu, astmatu nebo pro lepší usínání.
Odkaz prof. Karla Lewita: Proč bez správného dechu nelze opravit žádný jiný pohybový vzorec ani chronické bolesti zad.
Chcete si poslechnout celý rozhovor?
Tento i mnoho dalších exkluzivních rozhovorů na vás čekají v klubové sekci pro předplatitele. Získejte okamžitý přístup k naší kompletní knihovně rozhovorů s předními odborníky na zdraví, osobní rozvoj, psychologii i výkonnost a posuňte kvalitu svého života na novou úroveň.
- Přístup k plným verzím podcastu Řešidlo
- Nové epizody uslyšíte jako první
- Kompletní archiv minulých epizod