Sáhnete po telefonu, aniž jste se pro něj vědomě rozhodli. Otevřete ledničku, přestože nemáte hlad. Odložíte nepříjemný úkol, i když dobře víte, že zítra vám kvůli tomu bude ještě hůř.
A pak si řeknete: Proč to zase dělám, když vím, že to není dobré? Možná proto, že naše chování neřídí jen to, co víme a co chceme. Velká část toho, co během dne děláme, běží automaticky. A právě proto bývá tak těžké některé návyky změnit.
V dnešní Zastávce se podíváme na jednoduchý princip, který nám může pomoci pochopit, co se v takové chvíli vlastně děje: spouštěč – akce – odměna.
„To, co děláme automaticky, nemusí být to, co chceme. Je to jen to, co jsme se naučili dělat.“
Často máme pocit, že když víme, že nám nějaké chování nedělá dobře, měli bychom s ním být schopni přestat. Jenže návyky tak jednoduše nefungují. Sedíte třeba nad něčím náročným, začnete se nudit nebo narazíte na problém – a najednou máte v ruce telefon.
To, co vidíme, je totiž až akce. Před ní bývá spouštěč – třeba nuda, stres, únava nebo nepříjemný úkol – a po ní přichází odměna. Telefon mě zabaví, jídlo potěší, odložení úkolu přinese úlevu. Pokud se tahle smyčka spouštěč – akce – odměna opakuje, mozek se ji naučí a začne ji spouštět téměř automaticky.
Proto často nestačí říct si: „Už to nebudu dělat.“ Potřebujeme si všimnout, co se děje těsně předtím a co nám naše chování přináší. Pokud sahám po telefonu pokaždé, když narazím na něco náročného, možná není hlavním problémem telefon, ale moje potřeba na chvíli uniknout.
A právě tam můžeme začít návyk skutečně měnit.
Co se dozvíte, když se dnes zastavíte
- Proč samotné rozhodnutí „už to nebudu dělat“ často nestačí.
- Jak funguje jednoduchá smyčka spouštěč – akce – odměna.
- Proč odměnou může být i pouhá úleva od nepříjemného pocitu.
- Jak vzniká automatické chování, které si uvědomíme až zpětně.
- Proč je při změně návyku důležité hledat nejen to, co děláme, ale také co tomu předchází.
- Jak si začít vlastních automatických návyků všímat dřív, než nás znovu převezmou.
- Přístup k plným verzím podcastů
- Možnost klást dotazy do poradny
- Nové epizody každý týden