Mnoho z nás žije v přesvědčení, že pro své zdraví dělá maximum. Kupujeme doplňky stravy, které doporučují influenceři, nebo si v lékárně vybereme první hořčík, který nám přijde pod ruku. Ale co když vám řekneme, že většina těchto investic končí bez užitku v odpadu?
V novém díle longevity podcastu se moderátor Lukáš Eder podíval pod pokličku miliardového byznysu s doplňky stravy s Jakubem Chvostou, expertem na výrobu a syntézu léčiv a zakladatelem Flow Nutrition. Jakub v rozhovoru boří mýty, které nás stojí peníze i zdraví, a vysvětluje, proč cesta k dlouhověkosti nezačíná v lékárně, ale na talíři a v hlavě.
Podívejte se na celý rozhovor s Jakubem Chvostou
Past jménem „univerzální doplňky“
Jakub Chvosta upozorňuje na zásadní chybu, kterou děláme: suplementujeme „bezhlavě“ na základě emocí. Prodejci se nás snaží přesvědčit, že jedna pilulka vyřeší vše, ale realita je jiná.
Příkladem za všechny je hořčík. Věděli jste, že běžně prodávaný oxid hořečnatý má pro tělo využitelnost (biodostupnost) pouhá 4 %? Zbytek vaším tělem jen projde, aniž by vám pomohl s únavou nebo křečemi. Kvalitní suplementace musí řešit formu, množství a kontext vašeho života.
Základy jsou zadarmo (a doplňky jsou jen koření)
Možná to zní od výrobce doplňků stravy paradoxně, ale Jakub Chvosta zdůrazňuje: Doplňky stravy vás nespasí, pokud nemáte vyřešené základy.
Spánek: Chcete brát melatonin na spaní, ale přitom spíte jen 5 hodin a do poslední chvíle koukáte do mobilu? Pak jsou to vyhozené peníze.
Strava: Zdraví začíná na talíři, nikoliv v lékárně.
Pohyb a stres: Suplementy jsou pouze „kořením“, které má doladit funkční životní styl, nikoliv nahradit nedostatek pohybu nebo chronický stres.
Personalizace jako zbraň pro moderní dobu
Jak se tedy v té „džungli“ vyznat? Řešením je personalizovaná suplementace. Každý z nás je jiný – máme jinou hmotnost, věk, pohlaví i pracovní zátěž.
Cílená suplementace není jen o tom, co si „zobnout“. Je to nástroj, který vám skrze data a konzultaci s odborníkem pomůže:
Zvolit správné doplňky: Aby měly vysokou vstřebatelnost a vzájemně se neblokovaly (např. vápník blokuje vstřebávání hořčíku).
Nastavit životní styl: Odborník vám na základě vašich potíží (únava, stres) poradí nejen suplementy, ale i režimová opatření, která jsou často důležitější než pilulky.
Ušetřit: Místo deseti krabiček s nejistým výsledkem dostanete přesně to, co vaše tělo v danou chvíli potřebuje, což je ve výsledku levnější i efektivnější.
Překvapivý hrdina: Kreatin
Jedním z nejzajímavějších bodů rozhovoru je pohled na kreatin. Zapomeňte na mýtus, že je jen pro svalnaté kulturisty. Jakub vysvětluje, že jde o jednu z nejlépe prozkoumaných látek, která má obrovský přínos pro naše kognitivní schopnosti a mozek. Je to ideální ukázka toho, jak věda mění pohled na suplementaci pro běžného člověka.
Závěrečné doporučení Jakuba Chvosty: Než si koupíte další doplněk stravy, zeptejte se sami sebe: Proč ho beru a co od něj čekám? Pokud neznáte odpověď, hledejte odborníka, který se nezajímá jen o váš nákupní košík, ale o vaše potřeby a životní styl.
Dlouhověkost není o kvantitě pilulek, ale o kvalitě vašich rozhodnutí.