Naše tělo je mistrem v efektivitě. Pokud svaly pravidelně nezatěžujeme, organismus je začne postupně redukovat, protože jsou energeticky náročné na údržbu. Co nepoužíváme, to tělo jednoduše vyhodí. Tento proces se nazývá atrofie svalů (pozn. red.: přirozené ochabování a úbytek svalové hmoty v důsledku stárnutí nebo nečinnosti) a je hlavním viníkem ztráty soběstačnosti ve vyšším věku.
Proč jsou svaly vaším nejlepším spojencem a jak začít v kterémkoliv věku
V nové epizodě našeho podcastu jsme přivítali Martina Iterského, profesionálního kondičního trenéra a mentora, který má za sebou tisíce hodin praxe s běžnou populací i špičkovými sportovci. Martinovy zkušenosti sahají až k české hokejové reprezentaci a elitním klubům jako Sparta Praha či Kometa Brno. V rozhovoru s Tomášem Bartkovským vysvětluje, že trénink dospělých není o honbě za svaly v zrcadle, ale o chytrém využití moderních poznatků pro dosažení maximální kvality života. Ukazuje, jak lze propojit data z chytrých technologií s vlastní intuicí, abyste se efektivně posouvali vpřed, aniž byste se zbytečně přetížili.
Právě o tom, jak si udržet funkční organismus i v druhé polovině života, pojednává také náš bestseller Spokojené tělo po padesátce, který slouží jako praktický průvodce pro každého, kdo se nechce smířit s bolestí a nesoběstačností jako s nutným projevem stárnutí.
Martin Iterský v podcastu na tyto myšlenky navazuje a přidává konkrétní tipy, jak využít svalovou paměť, kterou si tělo pamatuje i po patnáctileté pauze.
„Čím větší silovou schopnost svaly mají, mají lepší svalovou koordinaci mezi sebou a dokážou minimálně trochu předejít těm fatálním úrazům. Dá se tomu extrémně předejít silovým tréninkem v plném rozsahu, kdy se lidé učí udělat dřep nebo výpad.“ — Martin Iterský
Síla jako pilíř aktivního stáří
Zatímco vytrvalost je důležitá, pro kvalitu života v seniorním věku je kritická právě síla. Nejde o to zvedat v posilovně extrémní váhy. Jde o princip progresivního zatížení – tedy o postupné a mírné zvyšování náročnosti (například mírné přidávání zátěže nebo volba náročnějšího cviku), aby mělo tělo neustálý podnět k udržení hmoty. Jen díky tomu pak v pozdním věku vstanete z postele bez problémů nebo si sami odnesete nákup domů.
Proč si poslechnout celý podcast:
Rozdíl mezi neřízeným pohybem a cíleným tréninkem: Proč pouhá vlastní váha časem přestane stačit a jak tělu dodat správný podnět k zesílení.
Vysvětlení pojmu VO2 max: Proč je tato hodnota aerobní zdatnosti jedním z nejdůležitějších markerů pro dlouhověkost a jak ji začít ovlivňovat.
Jak pracovat se stresem: Martin vysvětluje, že trénink, kryokomora i práce jsou pro tělo formou stresu a je nutné je dávkovat rozvážně podle toho, jak se aktuálně cítíte.
Analýza dat ze zařízení (např. chytrých hodinek): Která čísla sledovat a proč se jimi nenechat hned po ránu negativně ovlivnit.
Návrat k pohybu po padesátce: Jak znovu probudit své tělo a využít svalovou paměť pro návrat do kondice.
Celý podcast pro předplatitele
Investice do znalostí o vlastním těle je tou nejlepší investicí do budoucnosti. Staňte se součástí komunity, která neřeší jen jak žít déle, ale jak žít lépe.
Chcete proniknout hlouběji do tajů trvalého zdraví? Jako předplatitel kanálu firstclass.cz/longevity získáte přístup k exkluzivním rozhovorům o zpomalování stárnutí, optimalizaci spánku a metodách, které používají ti nejlepší v oboru. Srozumitelně a lidsky, pro každého z nás.
