Bolest zad, krku nebo kolen je v dnešní době téměř univerzální zkušeností. Je to ale vždy známka poškození? A proč nás někdy tělo „zradí“ právě ve chvíli, kdy se cítíme psychicky pod tlakem? Odborník na pohyb a vyhledávaný fyzioterapeut Michael Tichov, známý také pod značkou @fyziogo, v novém podcastu s Tomášem Bartkovským odkrývá moderní pohled na lidské tělo, kde se biomechanika potkává s psychologií.
Bolest jako signál, ne nepřítel
Jedním z největších mýtů, které Michael Tichov vyvrací, je rovnice: bolest = strukturální poškození. Lidé se často děsí, že je v jejich těle něco „rozbité“, ale pravda je často komplexnější. Bolest je ve skutečnosti sofistikovaný signál mozku, který nás informuje o tom, že naše aktuální zátěž přesahuje kapacitu organismu.
„Lidé často chybně vnímají bolest jako nějakého strašáka, že je nutně něco špatně a že je něco rozbité v tom těle. Já si myslím, že by ta bolest mohla být spíše interpretovaná jako nějaký signál, který nám to tělo dává.“
Zajímavým fenoménem je tzv. senzitivizace. V období chronického stresu, únavy nebo úzkosti se náš nervový systém stává citlivějším. To, co by nás jindy nebolelo, najednou vnímáme jako intenzivní problém v oblasti krční páteře nebo hrudníku. Bolest je tedy v mnoha případech psychosomatickým projevem, nikoliv jen mechanickou závadou.
Moderní zabiják: Statická zátěž
Podle p. Tichova neexistuje jedna „správná“ pozice u počítače. Problémem není špatný sed, ale dlouhodobý sed. Naše svaly v jedné pozici pracují izometricky, což zhoršuje jejich prokrvení a látkovou výměnu.
Jak z toho ven?
Změna je klíč: Nejlepší pozice je ta následující. Střídejte polohy a nenuťte se do učebnicového vzpřímení, které neudržíte déle než pár minut.
Pohybové svačinky: Místo hodinových tréninků, na které nemáte čas, zařaďte 5–10 minut pohybu během dne. Tyto mikro dávky pohybu „rozbijí“ cyklický stres a osvěží svalový metabolismus.
Dech jako ovladač: Prodloužený výdech nebo technika „krabicového dýchání“ dokáže přepnout tělo do relaxačního parasympatického stavu a okamžitě snížit vnímání bolesti.
Síla jako recept na zdravý a dlouhý život
Pokud hledáte svatý grál zdraví do vysokého věku, není to jóga ani protahování, ale silový trénink. Michael Tichov uvádí inspirativní příklad svého 76-letého dědečka, který se díky pravidelnému cvičení v posilovně zbavil bolestí, jež ho trápily po práci v kanceláři.
Svaly nejsou jen na okrasu. Silné tělo lépe toleruje běžnou zátěž, chrání klouby a u žen v období menopauzy pomáhá předcházet osteoporóze. Michael Tichov k silovému tréninku doporučuje přidat i dynamickou složku – například jednoduché poskoky na místě, které stimulují hustotu kostí efektivněji než čistě statické cviky.
My s oblibou s kolegou říkáme, že to lupání v těch kloubech jsou takové kloubní prdy.“
Chcete vědět víc? Poslechněte si celý rozhovor!
V kompletní epizodě se dozvíte také:
Proč je barefoot obuv posilovnou pro vaše chodidla.
Co skutečně znamená křupání v kloubech a kdy byste měli zpozornět.
Jak poznat, zda potřebujete maséra, fyzioterapeuta, nebo raději dobrý spánek.
Připojte se do naší komunity a získejte přístup k celému archivu našich rozhovorů s předními odborníky na dlouhověkost, biohacking a zdravý životní styl.