Mnoho žen kolem čtyřicátého roku života naráží na stejný neviditelný mor. Přichází nevysvětlitelná únava, podrážděnost a ručička váhy stoupá, i když se snaží jíst méně a přidat na pohybu. Často se domnívají, že dělají pro své tělo maximum, ale ve skutečnosti ho mohou nevědomky uvádět do ještě hlubšího stresu.
V nové epizodě podcastu Řešidlo jsme přivítali Hanu Handlíř, specialistku na ženské zdraví a hormonální rovnováhu. Ta boří mýty o tom, že výživové poradenství jsou jen tabulky a vážení gramů. Místo toho ukazuje cestu k udržitelnému životnímu stylu, který respektuje ženskou cykličnost a specifické potřeby těla v období perimenopauzy.
Past „zdravého“ stresu a nízkého příjmu
Jednou z nejčastějších chyb, se kterými se Hana ve své praxi setkává, je strach z jídla. Ženy se často bojí tuků a nedostatečně vyživují své tělo, což vede k hormonálnímu rozvratu.
„Vídám, že ženy jedí málo, že ten energetický příjem je nízký. Bojí se, že tuk snědený z jídla se uloží do tkáně. Ale cholesterol je výchozí látka pro tvorbu hormonů,“ vysvětluje Hana Handlíř.
Paradoxně tak snaha o „štíhlou linii“ skrze drastické omezování kalorií vede k vyčerpání nadledvinek a zvýšení hladiny kortizolu, který naopak podporuje ukládání tuku v oblasti břicha – tzv. „kortizolové břicho“.
Perimenopauza jako „druhá puberta“
Období perimenopauzy může trvat 5 až 12 let a pro tělo je to obrovská hormonální bouře. Hana zdůrazňuje, že v tomto čase je klíčové přestat se trestat výkonem a začít se o sebe starat s laskavostí.
„Ono se to období perimenopauzy někdy nazývá i jako druhá puberta, protože ty hormony tam opravdu bouří. Není to tak jednoduché, že jen klesne estrogen a tím to končí,“ popisuje expertka složitost procesů v ženském těle.
Jak začít? Stačí jedna změna
Místo revoluce v celém jídelníčku doporučuje Hana začít u jednoho pevného bodu: u snídaně. Stabilní hladina krevního cukru, kterou si vybudujeme hned ráno, totiž ovlivňuje naše chutě a energii po celých dalších 24 hodin.
Tipy pro každodenní rovnováhu:
Nehledejte složitosti: Snídaně nemusí být „načančaný“ jogurt. Může to být i kvalitní zbytek od večeře nebo vejce se zeleninou.
Pijte mezi jídly: Studená voda během oběda „zhasíná“ trávicí oheň. Lepší je hydratovat se průběžně a ráno začít vlažnou vodou se špetkou soli nebo elektrolyty.
Dezert jako tečka: Pokud si chcete dopřát sladké, dejte si ho hned po výživném jídle. Snížíte tím glykemický dopad na organismus.
Chcete porozumět signálům svého těla a získat zpět svou energii?
Celý rozhovor s Hanou Handlíř, kde se dozvíte konkrétní postupy pro podporu trávení, tipy na suplementaci a jak upravit pohyb podle fází cyklu, je k dispozici exkluzivně pro předplatitele podcastu Řešidlo.
Co získáte jako předplatitel?
Přístup k celé epizodě s Annou Handlíř (včetně praktických rad pro zvládání návalů a únavy).
Vstup do unikátní knihovny podcasdtů, kde na vaše otázky odpovídají špičkoví odborníci jako Lucie Kolaříková (téma sebehodnoty a hranic), lékaři a další specialisté na mezilidské vztahy a ženské zdraví.
Nástroje pro vědomý život, které vám pomohou najít rovnováhu v chaosu moderní doby.
Nečekejte, až vás tělo zastaví samo. Investujte do svého zdraví a pohody ještě dnes.
Celý podcast s Hanou Handlíř pro předplatitele podcastu Řešidlo
- Možnost klást dotazy do poradny
- Přístup k plným verzím podcastu Řešidlo
- Nové epizody uslyšíte jako první
- Kompletní archiv minulých epizod