Martin Seligman je označován je jednoho z nejcitovanějších psychologů 20. století a proslavil se především jako zakladatel pozitivní psychologie. Možná znáte jeho slavnou knihu Naučený optimismus. Ve své novější knize Vzkvétání nabízí psycholog cestu k duševní pohodě. Zabývá se tím, jak naučený optimismus a pozitivní psychologie mohou pomoci lidem lépe zvládat životní výzvy a dosahovat štěstí. Seligman zdůrazňuje, že štěstí není pouze výsledkem vnějších faktorů, jako je majetek nebo společenský status, ale spíše vyplývá z vnitřních emocí a myšlenkových procesů.
Konec deprese
Seligman ve svých studiích došel k závěru, že pokud jsou lidé i zvířata po dostatečně dlouhou dobu vystaveni negativním okolnostem v prostředí, kde nemají možnost nic ovlivnit, naučí se s negací žít a současně ztrácejí ambice cokoliv zlepšit. Psycholog se řadu let zaměřoval na výzkum depresí a lámal si hlavu, proč s narůstajícím blahobytem roste ve společnosti spotřeba antidepresiv. Ve svých zjištěních došel k závěru, že se v mnoha případech jedná o naučenou bezmoc. Lidé nejsou schopni vidět, jakým způsobem lze jejich tíživou situaci změnit, a proto upadají do depresí. Jak se ale mohou lidé depresí zbavit? Jednou z cest je polykání antidepresiv, které však sám Seligman vnímá pouze jako krátkodobé řešení a je přesvědčený, že pokud se člověk chce zbavit depresí a ve svém životě zdravě prospívat, tak nejzdravější cesta vede skrze naučený optimismus.
Martin Seligman v knize odkazuje mnoho studií, které potvrzují, že léky na předpis jsou ve většině případů účinné pouze částečně a dočasně. Šest z těchto studií porovnala skupina vážených psychologů a psychiatrů a zjistila, že celkově jsou léky účinné v případech těžké deprese, ale nepomohou těm se středně těžkými a lehkými případy. A přesto i tito pacienti potřebují pomoc. Pokud jim však nepomohou léky, co jim pomůže?
Odpověď přináší Martin Seligman v knize Vzkvétání. Ukazuje čtenářům, jakým způsobem zlepšit životní pohodu, získat štěstí a radost ze života. Opět se opírá o studium a zkušenosti z praxe, které ukázaly, že pozitivní psychologická léčba je překvapivě účinná. Téměř všichni účastníci týdenní série pozitivních psychologických cvičení – zaměřených na vděčnost a laskavost k cizím lidem – uvedli, že se poté cítili mnohem šťastnější. Po jednom týdnu tréninku někteří pacienti dokonce zaznamenali pozitivní výsledky mající setrvačnost až šest měsíců. Ostatně i proto nás zaujala nová kniha Přeuč svůj mozek, která čtenáře v sedmi týdnech učí do života aplikovat metody kognitivně behaviorální terapie. Kniha jednoduše potvrzuje vše co Seligman vysledoval ve svých studiích, tedy že pokud se začneme aktivně zaměřovat na změnu myšlení k lepšímu, začnou se zlepšovat naše emoce, naše chování a to jednoznačně vede k lepšímu životu.
PERMA
Klíčovým prvkem Seligmanova přístupu je model PERMA, který zahrnuje pozitivní emoce, zapojení, vztahy, smysl a úspěch. Podle tohoto modelu lze dosáhnout duševní pohody tím, že budeme aktivně vyhledávat pozitivní zážitky, zapojujeme se do činností, které nás naplňují, budujeme a udržujeme kvalitní vztahy, hledáme smysl a vytváříme si cíle a úspěchy.
Seligman také zdůrazňuje význam pozitivních emocí, jako je radost, vděčnost a láska, a doporučuje jednoduchá cvičení, jako je zapisování pozitivních událostí každý den a provádění laskavých činů.Jeho přístup je podložen vědeckými studiemi a praktickými zkušenostmi a nabízí užitečné nástroje pro ty, kteří hledají cestu k duševní pohodě a štěstí.
3 kroky k duševní pohodě
Až se začtete do knihy Vzkvétání, objevíte jednoduchá cvičení a principy, se kterými můžete obratem začít pečovat o kvalitu vlastních myšlenek a rozvíjet díky nim pozitivní myšlení. Všechna cvičení jsou navíc ověřena vědeckými studiemi a letitou praxí Martina Seligmana, takže ten, kdo se je rozhodne aplikovat do svého života, může vždy jen získat.
Jedním z praktických tipů, které Seligman doporučuje, je ukončit každý den otázkou: Co mě dnes potěšilo? Po dobu jednoho týdne, těsně před spaním, si studenti měli zapsat tři věci, které se jim za den povedly nebo jim jen udělali radost. Po identifikaci těchto tří věcí by studenti měli odpovědět na otázku: Proč se to stalo? Dalším ověřeným cvičením pozitivní psychologie je cvičení laskavosti. Vše, co děti musí udělat, je vymyslet náhodný laskavý čin, který mají udělat zítra, a pak jej učinit. Po milém aktu, ať už jde o překvapení babičky návštěvou, nebo obdarování kamaráda, by děti měly pozorovat, jaký má laskavost dopad na jejich náladu.
Tyto strategie byly také předmětem studií se skvělými výsledky: středoškolští studenti, kteří se zúčastnili kontrolované pozitivní psychologické studie, byli méně deprimovaní, měli větší ambice a méně problémů s chováním než jejich vrstevníci. Sám Seligman v knize zmiňuje, že nejpozitivnější zpětnou vazbu během své dlouhé učitelské kariéry získal od studentů, kteří často popisovali cvičení pozitivní psychologie jako skutečně žaivot měnící. Nevěříte a nebo snad pochybujete? A co můžete ztratit, když vyzkoušíte Seligmanův recept na duševní pohodu?
Jak do života aplikovat principy pozitivní psychologie?
- Kniha Vzkvétání od psychologa Martina Seligmana – Po přečtení této knihy pochopíte, proč má smysl věnovat se pozitivní psychologii a jaké přínosy to bude mít ve vašem životě v oblasti vztahů, kariéry a zdraví.
- Kniha Přeuč svůj mozek od psychologa Seth J. Gillihana – Tato pracovní kniha doslova mění životy. Už za sedm týdnu si osvojíte principy kognitivně behaviorální terapie. Postupnými kroky začenete měnit své myšlení, což povede k lepšímu pocitům a lepšímu chování. Českou předmluvu ke knize napsal prof. Cyril Höschl (dlouholetý ředitel Ústavu duševního zdraví) který o knize říká: „Kniha Přeučte svůj mozek je cenným nástrojem pro každého, kdo se chce zbavit úzkosti či deprese a zlepšit svou duševní pohodu.“ Pokud hledáte nástroj, který už statisícům lidem po celé světě pomohl k duševní pohodě, najdete ho zde.
- Sebekoučovací FC deník – Když jsme pracovali na tomto nástroji pro každodenní duševní hygienu, inspirovali jsem se také výzkumem Martina Seligmana, proto při práci s deníkem vyplňujete každý den deník radosti a soustředíte se na laskavost. Dnešní doba už vyžaduje aktivně pečovat o svůj vnitřní svět. Stejně jako jsem se naučili si pravidelně čistit zuby, se potřebujeme naučit věnovat psychické hygieně. Proto jsem vytvořili tento nástroj, se kterým si každý den uděláte malou chvilku pro sebe a budete posilovat svůj vnitřní svět. Nahlédnout můžete zde.