„Za málo peněz hodně muziky,“ říká přísloví.
Hodně jsem se zamýšlel, co je moje přidaná hodnota pro klienty a společnost. Všude je hodně trenérů, výživových poradců, nadšených otužilců… Biohacking, jak ho vnímám a žiji, je o zjednodušování. Pro komplexní pohled čtu různé vědecké studie a pozorování, jak mění naši biochemii různé zvyky, otužování, dechové techniky, doplňky stravy… Ovšem moje hlavní mise je to zjednodušit do použití v průběhu dne.
Paretovo pravidlo
Když stojím před skupinou podnikatelů nebo lidí z prosperující IT firmy, nechtějí slyšet o tom, kolik výběžků má naše DNA šroubovice. Chtějí praktické, snadno uchopitelné kroky, které mohou použít hned a nezaberou čas. A o tom to je. Opírám se o Paretovo pravidlo 80/20, které před více než 10 lety popularizoval v oborech mimo ekonomii Tim Ferriss, který ho začal používat snad úplně všude – od cizích jazyků až po hubnutí a silový trénink. Biohacking má efektivní poměr ještě lepší než 20 % snahy, která přinese 80 % výsledků. Často to je 0,1 % a 99,9 %. Nedá se to často přesně změřit, ale poměr ceny a výsledků je opravdu velmi nakloněn v náš prospěch.
Jaké efektivní návyky jsou zdarma a mohou nám výrazně posunout úroveň životního prožívání i produktivity?
Mikro pauzy přes den
„Co to ty biohacking a mikro zvyky jsou?“ ptali se mě na školení v jedné firmě. A já si (ne)dělal srandu, když jsem jim položil otázku: „Kdo je podle vás vzorem produktivity? Člověk, který buší od příchodu až do odchodu z kanceláře na plný plyn, nebo který se podívá každých 30–90 minut z okna?“
Pohled do dálky, ideálně do zeleného, je úžasná možnost psychohygieny. Proto nehledejte jen zázračně pilulky na nesmrtelnost nebo proti neurodegenerativním nemocem. Začněte od sebe. Zvyky jsou o životním stylu. Mějte tyto zvyky v kalendáři tak pevně jako schůzky s klienty. Nebo čas s rodinou. Jsou to kola vozu, který se jmenuje Život.
Začněte ráno vědomě
Zrovna dnes ráno jsem běžel a v hlavě si připravoval tréninkové setkání pro jednoho významného českého investora, který za mnou přijde další týden cvičit. Těch 10–20 minut, které trávím pohybem ráno, považuji za jednu z nejproduktivnějších částí dne. 20 minut z celého dne je 1/72 dne. Důležitý je vždy akční krok s názvem POHYB. Naučte se nebo oživte sestavu jógy, pokud běháte, seznamte se a využívejte intervalový trénink (HIIT).
Pohybu může předcházet ledová voda neboli Chladová terapie. Trocha zimy na úsvitu dne vám toho přinese tolik, že by se o tom dala napsat celá kniha. Což jsem před nedávnem udělal. Chladová terapie ráno vám například pomůže snížit výkyvy hladin krevního cukru – což výrazně podpoří zdraví i metabolické hospodaření. Také zvýší jisté bio chemikálie, mezi které patří endorfin – pocit štěstí a chuť si život užít a být aktivní. Snižuje pocit stresu a opravdu podporuje naší energii, na rozdíl od některých stimulantů.
Dopřejte si klid a dýchejte
Také nezapomeňte na ranní zastavení. Pravděpodobně přes den zažijete spěch. Užijte si ráno v pokud možno co nejvíce klidné atmosféře. Než se rozběhnete do světa, dopřejte si zážitek klidu.
Zrovna dnes jsem dvě minuty koukal na východ slunce. Sdílejte tyto okamžiky se svými blízkými. Chytněte se za ruce nebo se obejměte. Vytvořte si vědomě krásný prožitek, který vás bude dál provázet dnem. Život je pohyb. A běh. A zdravá míra stresu. Když je ovšem náš pohár stresu ve vyšší polovině své míry a neustále roste, je čas na další mikro zvyk. Tím je brčkový dech. Víte, že způsob dýchání působí v reálném čase na náladu vašeho nervového systému? Opravdu? A co tedy máte dělat?
Opět je důležitý akční krok, který zní: ZKLIDNĚNÍ. V pauzách přes den si udělejte několik klidných nádechů a dlouhých výdechů našpulenými ústy. Důležitý je klidný a mírný nádech, protože velké a hluboké nádechy jsou aktivační a stresující vzorec. Po nádechu i výdechu udělejte krátkou pauzu, stačí jedna sekunda. Časová investice jsou 3–4 dechová kola a výsledkem je výrazně nižší hladina stresu a životní nadhled. Ušetříte díky němu také spousty energie. Stres je totiž energeticky náročný stav. Několik brčkových dechů je skvělá investice se zajímavým zhodnocením. A nemusíte na něj čekat roky. Přijde hned.
Pamatujte: Když nevíte, kam dál, nedělejte velký nádech a „nevydýchávejte se“, jak radí „mainstream moudrost“. Naopak, klaďte v dechu důraz na výdech.
Kvalitní spánek
Blíží se noc a mých 5 sekund, které mi kdysi pomohly úplně změnit kvalitu spánku a posunout jej na nevídanou úroveň. Zalepit si ústa na noc páskou. Klepete si na čelo, jak něco takové mohlo zvýšit kvalitu mého spánku? Dýchání nosem je totiž biologicky mnohem přirozenější a výhodnější než používat k dýchání v noci ústa, nebo dokonce chrápat. Zabezpečení úst proti otevírání a pouhých pět sekund vám přinese opravdu silné zvýšení energetického metabolismu díky správnému dýchání. A to se vyplatí, i když spíte čtyři hodinky, natož osm.
Malé změny s velkými výsledky znějí atraktivně. Kolik z nás je ale schopno malé změny provést? Stačí konat. Zkuste zařadit některý z mých typů do svého dne a můžete již brzy vidět, co se stane.
© Libor Matuš