0

OVLÁDNI SVŮJ SPÁNEK

Usnu, nebo zase budu koukat do stropu? Spánek by neměl být ruleta, ale něco, na co se každou noc spolehnete. Praktická pracovní kniha Ovládni svůj spánek přináší vědecky ověřený přístup, jak si vrátit klidné noci a svěží rána — bez drahých prášků a doplňků.

Kniha vychází z vědecky ověřeného přístupu, který krok za krokem ukazuje, proč se spánek zhoršil a co ho drží v bludném kruhu — stres, večerní myšlenky, denní režim i prostředí ložnice. Dostanete jasný plán s konkrétními nástroji: spánkový deník, jednoduché návyky pro klidný spánek, práci s rušivými podněty, úpravu večerního režimu, relaxaci i práci s myšlenkami, které večer nedají hlavě vypnout.

Žádná rychlá zkratka jako prášky na spaní, které řeší jen dnešní noc. Tahle kniha vám pomáhá osvojit si návyky, které vám slouží dlouhodobě.

21 €
Skladem
Odesíláme následující pracovní den

Popis OVLÁDNI SVŮJ SPÁNEK

Proč byste si měli přečíst knihu Ovládni svůj spánek

Když se neklidné noci nakupí, ubývá energie, klesá nálada a hůř se soustředíte. Kniha srozumitelně vysvětluje, jak spánek a vnitřní hodiny vlastně fungují a co se za neklidnými nocemi nejčastěji skrývá. Naučíte se pracovat se spánkovým deníkem, upravit denní režim i prostředí a zklidnit rušivé podněty a myšlenky.

Součástí jsou i techniky pro zklidnění těla a mysli: relaxace, práce s dechem, všímavost a způsoby, jak změnit vtíravé večerní myšlenky typu „když dnes neusnu, zítra to nedám”.

Názor našeho editora na knihu Ovládni svůj spánek

Předností této pracovní knihy je její systematičnost a praktičnost. Nenabízí obecné rady, které každý zná, ale jasně strukturovaný plán krok za krokem. Oceníte konkrétní cvičení, pracovní listy a realistický přístup. Program vyžaduje určitou disciplínu, ale právě díky tomu má vysokou účinnost. Pokud hledáte dlouhodobé řešení místo rychlých zkratek, je to velmi dobrá volba.

O autorech:

Prof. MUDr. Ján Praško, CSc., je psychiatr, psychoterapeut a vysokoškolský pedagog. Působí na Lékařské fakultě Univerzity Palackého v Olomouci, kde se dlouhodobě věnuje klinické, pedagogické i výzkumné činnosti, a je vedoucím Katedry psychoterapie Institutu postgraduálního vzdělávání ve zdravotnictví v Praze. Současně se podílí na psychoterapeutických programech v Centru duševní rehabilitace v Berouně.

 

Odborně se zaměřuje na léčbu úzkostných a afektivních poruch, poruch spánku, obsedantně-kompulzivní poruchy, ADHD a poruch osobnosti, přičemž dlouhodobě prosazuje psychoterapii založenou na důkazech. Je vycvičen v řadě psychoterapeutických směrů a sám vede psychoterapeutické výcviky v několika zemích Evropské unie. Je autorem a spoluautorem více než 80 odborných monografií a přibližně 650 vědeckých publikací v mezinárodních časopisech. Ve své práci důsledně propojuje biologický, psychologický a vztahový pohled na lidské obtíže a věnuje se také vývoji moderních online terapeutických programů.

PhDr. Marie Ocisková, Ph.D., je klinická psycholožka, psychoterapeutka a výzkumnice. Působí v Centru duševní rehabilitace v Berouně a dlouhodobě se věnuje psychoterapii dospělých pacientů, a to jak individuální, tak skupinovou formou. Odborně se specializuje především na poruchy osobnosti, zejména hraniční poruchu osobnosti, a na schématerapii a kognitivně-behaviorální terapii.

Ve své výzkumné práci se zaměřuje na témata sebestigmatizace, disociace, prediktory efektu léčby a vliv časných zátěžových zkušeností na duševní zdraví. Je autorkou a spoluautorkou více než 250 odborných prací publikovaných v českých i zahraničních impaktovaných časopisech a členkou redakční rady časopisu BMC Psychiatry. Absolvovala pokročilé výcviky v individuální i skupinové schématerapii akreditované ISST a kompletní psychoterapeutický výcvik v kognitivně-behaviorální terapii. Ve své klinické i výzkumné práci propojuje vědeckou preciznost s důrazem na autenticitu, sebeuvědomění a laskavý terapeutický vztah.

Parametry knihy

Podtitul
AutořiJán Praško, Marie Ocisková
VydavatelImproovio, s.r.o.
Rok vydání2026
ISBN978-80-909728-3-4
Vazbabrožovaná
Počet stran216

Co o této knize říkají čtenáři?

Zatím zde nejsou žádné recenze. Buďte první, kdo napíše recenzi!

Obsah knihy

I. Porozumění spánku
  • Spánek – proč je nezbytný
  • Když spánek nefunguje – Typy a příčiny
  • Cirkadiánní rytmy a spánek
  • Co všechno může spánek narušovat
  • Kdy už je čas vyhledat odborníka
II. Program zdravého spánku – krok za krokem
  • Záznam spánku – První krok ke změně
  • Změna režimu a spánková hygiena
  • Kontrola podnětů a řízené zkrácení času v posteli
  • Uklidnění těla i mysli: Relaxace a práce se starostmi
  • Myšlenky, které nám berou spánek
  • Posílení zdravých návyků a prevence relapsu
  • Slovo na závěr
III. Přílohy
  • Spánkový deník
  • Kontrola podnětů
  • Relaxační cvičení
  • Záznam spánku během spánkové restrikce

Časté otázky a odpovědi o knize OVLÁDNI SVŮJ SPÁNEK

Je kniha vhodná, i když neklidné noci trvají dlouhodobě?

Ano. Program vychází z vědecky ověřeného přístupu, který patří k nejúčinnějším způsobům, jak si klidný spánek vrátit bez léků — i když vás neklidné noci provázejí už delší dobu.

Musím přestat užívat léky na spaní?

Kniha podporuje řešení bez léků, ale případné změny medikace je vhodné konzultovat s lékařem.

Jak rychle uvidím výsledky?

U některých lidí se zlepšení objeví během několika týdnů. Důležité je dodržovat postupy systematicky.

Je program náročný?

Vyžaduje pravidelnost a zapisování, ale jednotlivé kroky jsou jasně vysvětlené a praktické.

Pomůže mi kniha i s večerním přemýšlením?

Ano. Obsahuje techniky práce se starostmi, relaxaci i kognitivní restrukturalizaci.

V čem je kniha lepší než prášky na spaní?

Kniha pomáhá řešit podstatu, ne jen dnešní noc. Prášky pomohou usnout dnes, ale problém se vrací — a stojí peníze měsíc co měsíc. Kniha vám místo toho pomáhá osvojit si návyky, které vám slouží dlouhodobě.

Knihy jako OVLÁDNI SVŮJ SPÁNEK

  • Sleva! Navždy mladí

    Navždy mladí - Mark Hyman

    4.7
    (20)
    Mark Hyman
    Světový bestseller Dr. Marka Hymana, jedné z nejvýraznějších osobností v oblasti dlouhověkosti (longevity), přichází na český trh! Kniha Navždy mladí přináší inspirativní pohled na stárnutí a na to, jak mohou každodenní volby ovlivnit kvalitu života v průběhu let. Mark Hyman, MD, ukazuje, že věk nemusí určovat, jak se cítíme, kolik máme energie nebo jak aktivně prožíváme jednotlivé etapy života. Prostřednictvím stravy, životního stylu a současných vědeckých poznatků představuje principy, které mohou podpořit vitalitu, výkonnost a celkovou životní pohodu. Autor propojuje nejnovější poznatky z oblasti dlouhověkosti, biologie stárnutí a své dlouholeté praxe do srozumitelného a praktického systému. Čtenář získá přehled o faktorech, které ovlivňují energii, soustředění, každodenní kondici a schopnost užívat si aktivní život i ve vyšším věku.
    Hodnocení 0 z 5

    16 €     Zobrazit produkt
    Odesíláme následující pracovní den
    Vložit do košíku
  • Sleva! Spokojené tělo po padesátce

    Spokojené tělo po padesátce - Will Harlow

    Will Harlow
    Kniha Spokojené tělo po padesátce od fyzioterapeuta Willa Harlowa přináší 111 přirozených strategií, jak po padesátce obnovit sílu, pohyblivost a zdraví. Autor nabízí praktické rady, jak předcházet bolesti kloubů, vyhnout se zbytečným operacím a žít aktivní život bez léků na bolest.
    Hodnocení 0 z 5

    17 €     Zobrazit produkt
    Odesíláme následující pracovní den
    Vložit do košíku
  • Krok za krokem ke zdravějšímu mozku

    Krok za krokem ke zdravějšímu mozku - Daniel Amen

    Daniel Amen
    V knize Krok za krokem ke zdravějšímu mozku autor Daniel Amen přináší jednoduchá každodenní cvičení, která zlepší vaši paměť, náladu, soustředění i celkovou duševní a fyzickou pohodu. Praktické rady podložené mnohaletým výzkumem pomohou čtenářům dosáhnout trvalých pozitivních změn v životě a předejít problémům, jako jsou deprese, úzkosti či demence.
    Hodnocení 0 z 5
    22 € Zobrazit produkt
    Odesíláme následující pracovní den
    Vložit do košíku
Napište recenzi
Сhyba
Vyberte variantu
Kalendář
Vyberte si termín, který Vám vyhovuje
Název terapie: OVLÁDNI SVŮJ SPÁNEK
Jméno terapeuta:
Produkt byl vložen do košíku
Přejít do košíku
Top
Potvrzení odstranění příspěvku
Jste si jistý, že chcete tento příspěvek smazat?
Toto okno se automaticky zavře za
Shopping Cart
Chcete ukázku zdarma?
Okamžitě vám ji zašleme na vaš e-mail. Věříme, že v ní najdete spoustu podnětných myšlenek a inspirace k lepšímu soustředění a naplněnějšímu životu.
Brzy skladem!
Děkujeme, že máte zájem o tuto knihu! Jakmile bude skladem, zašleme vám upozornění. Stačí zadat vaše kontaktní údaje, a my vás informujeme, jakmile bude kniha k dispozici.