Znáte to velmi dobře. Rozhodnete se, že od pondělí začnete se svým tělem něco dělat. Nastavíte si přísný režim: pětkrát týdně do fitka, dokonalý jídelníček bez jediné chyby, tisíce spálených kalorií. Prvních pár dní se cítíte skvěle. Pak ale přijde náročný den v práci, onemocní vám dítě nebo zkrátka jen dojde energie. Plán nedodržíte na 100 %. A protože jste zvyklí podávat maximální výkony, vyhodnotíte to jako selhání a s celou snahou seknete. Nula, nebo sto. Nic mezi tím.
Poznáváte se v tom? Právě tento destruktivní cyklus je podle osobního trenéra, bývalého kulturisty a zakladatele programu Jdi do sebe Jakuba Milého hlavním důvodem, proč tolik úspěšných a výkonnostně orientovaných lidí v péči o své tělo nakonec selhává.
Podívejte se na krátkou ukázku z rozhovoru
Život není konstanta. Je to tekutá koule
V práci nebo v byznysu vám tvrdý perfekcionismus možná funguje. Ale lidské tělo a životní okolnosti se neřídí excelovými tabulkami. Nemůžeme očekávat, že si svůj čas navždy ideálně rozdělíme: 30 % práce, 30 % rodina, 30 % tělo a 10 % přátelé.
Jakub Milý přirovnává životní balanc k „tekuté kouli“ – neustále mění tvar podle toho, co se zrovna děje. Jednou se toho víc nakupí v práci, jindy potřebuje vaši pozornost rodina. Proto Jakub u svých klientů neaplikuje přístup „nula, nebo sto“, ale učí je pravidlu „10 až 90 procent“.
Co to znamená v praxi? Znamená to přijmout fakt, že někdy pojedete na 90 %, ale někdy, když vás zavalí povinnosti, stáhnete své úsilí klidně na 60 %, 30 %, nebo dokonce jen 10 %. Klíčové je jedno: nespadnout na nulu.
„Musím klienty často zpomalovat, abych předešel tomu, že se ve dvou stech kilometrech v hodině na dálnici rozsekají,“ vysvětluje Jakub Milý. „Dostaneme se tam i při sto třiceti. Nemusíme jet dvě stě. Raději pomalu, ale bez rizika fatálního selhání.“
Jak si udržet standard, když nemáte kapacitu?
Pokud přijde těžké období, nemusíte svůj režim hodit za hlavu. Jakub radí, jak úsilí chytře škálovat. Vezměme si jako příklad stravování, pokud například odjedete na náročnou služební cestu, kde jsou jen rauty:
Ideální stav: Hlídáte si kvalitu potravin, pestrost, přesný poměr makroživin (bílkoviny, sacharidy, tuky) i celkové kalorie.
Úroveň níž: Nemáte vliv na kvalitu? Pokuste se alespoň pohlídat si dostatečný příjem bílkovin, zbytek doplníte tím, co je k dispozici.
Ještě nižší úroveň: Nezvládáte hlídat ani bílkoviny? Soustřeďte se alespoň na celkové zkonzumované množství. Jednoduše řečeno – nepřejídejte se.
Základní minimum: Nejde ani to? Hlídejte si alespoň to, kolikrát denně jíte (např. omezíte neustálé uzobávání a najíte se dvakrát pořádně).
Stále něco děláte. Stále se držíte svých 10 %, a díky tomu neztrácíte drahocenný návyk.
Tělo vám nic nedluží
Sám Jakub si prošel fází, kdy ignoroval varovné signály. Jako kulturista dřel přes své limity. Později, když se přidalo podnikání, rodina, autoimunitní onemocnění a rozvod, jeho tělo řeklo dost. Psychický stres se přetavil do fyzického selhávání a on musel radikálně slevit ze svých očekávání. Z 90minutových tréninků čtyřikrát týdně musel přejít na 15 minut cvičení, a i to bylo někdy moc. Musel se naučit laskavosti k sobě samému.
Laskavost k sobě a přijetí zodpovědnosti za svou fyzickou schránku je to nejdůležitější, co pro sebe můžete udělat. Tělo je to jediné, co nás nese celým životem. A my se k němu často chováme tak, jako by nám to dlužilo. V práci nebo rodině byste si nedovolili jen tak na dva měsíce zmizet. Proč to ale běžně děláte svému tělu?
Co všechno se v kompletním rozhovoru dozvíte?
Celý rozhovor Davida Douši s Jakubem Milým je nabitý praktickými vhledy do lidské psychiky a péče o zdraví. Dozvíte se v něm:
Proč je přístup „z nuly na sto“ tou nejdokonalejší sabotáží vlastního úspěchu.
Jak si zamilovat pohyb ne kvůli výkonu, ale díky komunitě a benefitům (např. lepšímu spánku).
Jak nám mohou technologie (chytré hodinky či prsteny) pomoci číst stres, ale proč bychom se neměli stát jejich otroky.
Proč psychické přetížení (např. při rozvodu) přímo způsobuje fyzické chřadnutí a nemoci.
Jak poznat rozdíl mezi obyčejnou leností a varovným signálem přetíženého těla.
Chcete jít ještě hlouběji a vzít své zdraví skutečně do vlastních rukou?
Zajímá vás, jak si udržet vitalitu, energii a čistou hlavu i v náročném pracovním tempu? Připojte se do našeho exkluzivního kanálu Longevity! Čeká tam na vás spousta dalších odborníků, do hloubky zpracovaných rozhovorů a komunita lidí, kteří chtějí žít nejen dlouho, ale především kvalitně.
