Tereza Hrušková: Proč potlačování emocí ničí náš úspěch a jak najít své „okno tolerance“.

Emoce nejsou nepřátelé: Pozor na pasti jazyka a interpretace

Mnoho z nás vyrostlo v prostředí, které nás učilo dělat mezi pocity tlustou čáru. Radost je vítána, zatímco vztek nebo smutek máme tendenci potlačovat. Tereza Hrušková však toto dělení odmítá:

„Já to nemám ráda rozlišovat na pozitivní a negativní, prostě jsou to emoce. Buď je příjemná, nebo nepříjemná.“

Zásadní chybou, kterou denně děláme v kognitivně-behaviorální terapii (KBT), je způsob interpretace. Pokud o sobě prohlásíte: „Já jsem úzkostný člověk,“ definujete tím celou svou osobu a mozek se podle toho zařídí. Mnohem zdravější je uvědomit si, že emoce je pouze ohraničený stav:

• Destruktivní přístup: „Já jsem úzkost.“

• Osvobozující přístup: „Já teď právě zažívám a cítím úzkost.“

Pokud si dokážete představit časovou přímku a vytvořit vědomou mezeru mezi podnětem a svou reakcí, získáte nad situací kontrolu. Pomoci může i prosté kreslení svých emočních propadů a vrcholů na papír.

Znáte své „okno tolerance“?

Jedním z nejhodnotnějších témat rozhovoru je okno tolerance – neurovědecký model psychologa Dana Siegela. Jde o optimální zónu našeho nervového systému, ve které dokážeme efektivně fungovat, logicky přemýšlet a zvládat stres.

Co se stane, když nás intenzivní podněty z tohoto okna vyhodí? Reagujeme dvěma způsoby:

• Hyperarousal (Přepětí): Nervový systém je přebuzený. Zaplaví nás overthinking, neustálé analyzování, podrážděnost nebo úzkost. Tělo je zaseknuté v neustálé obraně a akci.

• Hypoarousal (Utlumení / Zamrznutí): Cítíme se apatičtí, bez energie a bez chuti cokoli dělat. Máme tendenci se izolovat a v extrémních případech dochází až k emočnímu odpojení.

Dobrá zpráva: Díky neuroplasticitě mozku není naše okno tolerance neměnné. Správnou prací s myslí, stravou, spánkem a odpočinkem ho můžeme postupně rozšiřovat a unést tak mnohem větší míru životní zátěže.

Jak aktivovat své „Moudré já“?

V krizových situacích (např. když na nás někdo promluví nepříjemným tónem hlasu) se v nás okamžitě aktivují hluboké kořeny – naše jádrová přesvědčení. V reakci na to se v naší mysli rozhoří boj mezi Emočním já a Racionálním já.

Tereza Hrušková doporučuje tyto dvě složky spojit v Moudré já. To dokáže uznat naše pocity, ale zároveň k nim přistupuje s hodnotami dospělého člověka.

A jak ho nejrychleji aktivovat? Nahraďte vnitřní kritiku zvědavostí. Místo nadávání si do „krav, co zase udělaly chybu“ , zaujměte postoj vnitřního detektiva. Zeptejte se sami sebe: „Proč teď vlastně cítím ten pocit vzteku? Co mi ten signál říká?“ Zvědavost mozek okamžitě zklidňuje, zatímco sebekritika spouští poplašný systém stresu.

Nekašlete na sebe: Odemkněte si plnou verzi rozhovoru

Tento článek zachycuje pouze zlomek praktických informací, které Mgr. Tereza Hrušková v našem studiu sdílela. Celý rozhovor je doslova nabitý terapeutickými nástroji pro okamžité použití.

V plné verzi podcastu se navíc dozvíte:

• Jak konkrétně funguje „metoda smajlíků“ pro chvíle akutního psychického vyčerpání a úzkostí.

• Jak se vyrovnat se sebestigmatem a strachem, že bez perfektního výkonu nebudeme pro své okolí dost dobří.

• Jak sociální sítě a neustálé porovnávání se s dokonalými profily deformují náš vztah k vlastnímu tělu.

• Co přesně znamená pracovat na sobě skrze „mikrodosing“ malých, konzistentních kroků.

Úspěch, skvělá kariéra ani harmonické vztahy dlouhodobě nevydrží, pokud budete své emoce potlačovat. Investujte do své psychické odolnosti ještě dnes.