Znáte ten pocit, kdy se podíváte do zrcadla a vlastní tělo vám připadá cizí? Pro mnoho žen je toto téma aktuální zejména v období mateřství. Hostem nejnovějšího podcastu byla fitness trenérka a influencerka Petra Běhalová, která si prošla extrémní proměnou: během svých těhotenství přibrala až na 122 kilogramů. Dnes pomáhá stovkám žen nejen s hubnutím, ale především s budováním zdravého vztahu k pohybu a vlastnímu sebevědomí.
Cesta z extrému: Když kila navíc nejsou jen o jídle
Petra se ve své otevřené zpovědi vrací k momentům, kdy se její váha zastavila na hrozivém čísle. Přiznává, že za tím nestála jen strava, ale i zdravotní komplikace jako preeklampsie, která způsobuje masivní zavodnění organismu.
„První těhotenství jsem v podstatě proležela. Měla jsem v hlavě blok a strach o miminko, bála jsem se udělat i dřep,“ vzpomíná Petra na své začátky.
Zlom přišel, když se rozhodla využít sociální sítě jako svůj veřejný deníček. Instagram se pro ni stal nástrojem biče i motivace – když už něco zveřejnila, musela to splnit. Dnes tuto platformu využívá k tomu, aby ženám ukázala realitu, která na internetu často chybí.
Nejčastější pasti při hubnutí
V podcastu Petra varuje před chybami, které dělala i ona sama:
Drastické omezování sacharidů: „Zkusila jsem vyřadit přílohy, protože to fungovalo sousedce. Výsledkem byla jen obrovská únava a bolesti hlavy,“ popisuje svou zkušenost.
Stagnace váhy: Právě první zastavení pokroku je pro psychiku nejnáročnější. Ženy mají tendenci ještě více ubrat jídlo a přidat pohyb, což vede do bludného kruhu.
Nedostatek odpočinku: Tělo, které je v neustálém stresu a bez regenerace, paradoxně přestává hubnout. „Musíte se naučit zpomalit a naslouchat svému tělu,“ radí trenérka.
NEAT: Tajná zbraň, která nic nestojí
Petra zdůrazňuje, že hodina v posilovně třikrát týdně je skvělá, ale klíč k úspěchu leží ve zbylých 165 hodinách týdne. Propaguje tzv. NEAT aktivitu – přirozený pohyb mimo cvičení.
Chůze, chůze a chůze.
Chození po schodech místo výtahu.
Nošení nákupu v rukou jako forma silového tréninku.
Jak začít, když se bojíte „fitka“?
Mnoho žen odrazuje strach z odsouzení v posilovně. Petra radí začít v klidu domova. Sama tvoří krátké, maximálně třicetiminutové tréninky, které se dají zvládnout, i když dítě zrovna spí. Cesta k silovému tréninku by měla být přirozená – jakmile vám přestanou stačit domácí činky nebo láhve s vodou, do fitka si najdete cestu samy.
Motivace vyprchá, disciplína zůstává
Na otázku, co je důležitější, má Petra jasnou odpověď: Disciplína. Motivace vás nakopne v lednu, ale v únoru už musíte vstát z postele proto, že jste si to slíbili.
„I mně se kolikrát nechce. Ale vím, že ten pocit po cvičení za to stojí,“ uzavírá.
Poslechněte si celý podcast a získejte tipy:
Jak konkrétně upravit trénink podle ženského cyklu.
Co je to Barre a proč u něj i zdatní sportovci „hoří“.
Jak pracovat se sebevědomím, když vás okolí na sociálních sítích kritizuje.