Většina z nás řeší stravu, doplňky stravy nebo počet kroků za den. Přitom to nejdůležitější pro naši dlouhověkost děláme zhruba 20 000krát denně, aniž bychom nad tím přemýšleli. Dýcháme. V nejnovějším díle podcastu jsme přivítali špičkového odborníka, doc. MUDr. Jiřího Votrubu, Ph.D., předního českého pneumologa a internistu, který se na plíce nedívá jen jako na „výměník plynů“, ale jako na klíč k naší vitalitě. Pokud si myslíte, že o dýchání a stresu víte všechno, tento rozhovor vás vyvede z omylu.
Evoluční past: Od útěku k „přinasrávání“
Docent Votruba v rozhovoru odkrývá pozoruhodný fakt: naše tělo je miliony let laděný stroj stavěný na režim „bojuj, nebo uteč“. Když na předky vyskočil tygr, podali výkon a pak si oddechli. Dnes je ale všechno jinak.
Náš tygr neodchází. Jsou to stovky malých stresů denně – od ranní zácpy po „blbé“ zprávy v datové schránce. Výsledek? „Chronické přinasrávání se,“ jak říká docent Votruba. Tělo je v permanentním mírném nebezpečí, neumí vypnout a vaše buňky místo regenerace začínají chybně stárnout a vyvolávat chronické záněty.
Velký audit životního stylu: „Patnáctka pravdy“
Abychom nezůstali jen u teorie, podrobili jsme docenta Votrubu rychlému testu. Sestavili jsme seznam 15 populárních metod, kterými se moderní člověk snaží se stresem a stárnutím bojovat.
Chtěli byste vědět, které z těchto věcí docent označil za „naprosté hovadiny“ a které vám naopak mohou přidat desetiletí života?
V plné verzi podcastu uslyšíte jeho nekompromisní bodování (na škále 0 až 10) u těchto témat:
Vědomé dýchání: Je to jen ezo, nebo skutečná manipulace s nervovou soustavou?
Otužování a sauna: Kdy vám extrémní chlad skutečně prospěje?
Meditace a všímavost: Jsou pro každého, nebo existuje skupina lidí, která je vůbec nepotřebuje?
Hořčík a CBD: Jsou doplňky stravy spásou, nebo jen drahým placebem?
Sport pod tlakem: Pomáhá nám „vyboxování stresu“, nebo si tím jen víc ubližujeme?
Vitaminové infuze: Co si o tomto trendu celebrit myslí lékař z praxe?
Detoxikační čaje: Existuje vůbec něco jako „detox“, nebo je to marketingová lež?
Alkohol před spaním: Uvolní nás sklenička, nebo nám v noci „rozbije“ mozek?
Zalepování pusy na noc: Nebezpečný hazard, nebo geniální biohack pro lepší dech?
Stimulátory vagového nervu: Jsou drahé přístroje lepší než obyčejná procházka v lese?
Melatonin v bonbonech: Jsou „gumoví medvídci“ na spaní cestou k závislosti?
Zátěžová deka a akupresurní podložky: Má smysl si do těla bodat jehličky?
Půsty: Proč je pro tělo občasné hladovění „velkým dobrem“?
Sociální kontakt a mazlíčci: Může nás pes ochránit před infarktem?
Zadržování dechu: Jak dlouho musíte nedýchat, aby se vaše tělo začalo opravovat?
Proč si poslechnout celý rozhovor?
Docent Votruba v rozhovoru boří mýty s lehkostí a humorem, ale přitom zůstává pevně na půdě medicíny založené na důkazech. Dozvíte se například, proč lidé, kteří se se stresem vypořádávají s humorem, žijí statisticky o 10 let déle.
Zjistíte, jak si pomocí „chytrých udělátek“ měřit variabilitu tepové frekvence (HRV) a proč je toto číslo důležitějším ukazatelem vašeho zdraví než krevní tlak.
