V posledních letech se s pojmem „longevity“ (dlouhověkost) roztrhl pytel. Slibuje nám zázračné pilulky, analýzy tisíců molekul z vlasů a věčné mládí. Přední český pneumolog a internista, doc. MUDr. Jiří Votruba, však v nejnovějším díle Longevity podcastu varuje před „dryáčníky“, kteří se na tomto trendu snaží pouze vydělat. Podle něj je cesta k dlouhému životu mnohem prostší, levnější a začíná v naší vlastní hlavě.
Chronický zánět: Viník, nebo jen poslíček špatných zpráv?
Často slyšíme, že příčinou všeho zla v těle – od cukrovky po rakovinu – je chronický zánět. Docent Votruba však tento pohled zpřesňuje: „Chronický zánět není vlastní nemoc, je to symptom. Je to projev toho, že v těle dochází k dysregulaci a disbalanci.“
Místo abychom polykali tablety na potlačení zánětu, měli bychom se ptát, co ho spouští. Viníkem není zánět samotný, ale náš životní styl:
Vysoký glykemický index potravin vedoucí k inzulinové rezistenci.
Chronický stres a nedostatek spánku.
Fyzická inaktivita a obezita, zejména v oblasti břicha
„Na vlně longevity se veze deset vagónů dryáčníků, kteří se z lidí snaží vytáhnout peníze za pilulky a rady, které jsou jim vcelku k prdu. Skutečná dlouhověkost není o deseti tabletkách denně, ale o tom, jestli se ráno vzbudíte spokojení a s radostí jdete do práce. Pokud je tento první krok špatně, nebude dobře nic.“
Cukr jako droga
Zatímco spotřeba cukru v roce 1800 byla kolem 5 kg na osobu, dnes průměrný Evropan zkonzumuje neuvěřitelných 69 kg ročně. Cukr se stal univerzálním lékem na náš stres a únavu, protože je levný a snadno dostupný. Podle docenta Votruby je však cukr v mnoha ohledech nebezpečnější než moderní bezdýmé alternativy tabáku. Právě on stojí v pozadí inzulinové rezistence, která je klíčovým markerem předčasného úmrtí.
Cesta k regeneraci: Hormeze a pohyb
Místo složitých biohackerských přístupů doporučuje doc. Votruba návrat k přirozeným mechanismům, které naše tělo zná po tisíciletí. Klíčem je hormeze – princip, kdy krátkodobý, kontrolovaný stres organismus posiluje.
Intermitentní půst: Interval 14 hodin mezi jídly dokáže zastavit dráhu mTOR (tzv. dráhu „kontinuálního mejdanu“ v buňkách) a nastartovat úklidové procesy.
Otužování: Krátký šok studenou vodou aktivuje proteiny tepelného šoku, které snižují zánětlivou odpověď.
Anaerobní pohyb: Minimum je 150 minut týdně. Je to ta nejlepší „dechová rehabilitace“ a lék na 95 % chronických onemocnění.
K zamyšlení: Co si vyberete vy?
Lékařská věda dokáže zázraky, ale má své limity. Kdybychom zítra vymýtili veškerá onkologická onemocnění, průměrná délka života by se prodloužila o 3 až 5 let. Pokud se však sami rozhodneme pro změnu životního stylu – shodíme nadváhu, začneme se hýbat a lépe spát – můžeme si život prodloužit o více než 10 let.
A co je nejdůležitější: nebude to deset let strávených v čekárnách lékařů, ale deset let prožitých ve zdraví a vitalitě. Jediná komodita, které máme v životě skutečně málo, je čas. Budete ho trávit měřením každého biomarkeru, nebo raději aktivním životem v přítomnosti?
Zajímá vás, proč docent Votruba varuje před sociálními sítěmi jako před „osobnostním zabijákem“? Chcete vědět, jaký je rozdíl v doporučeních pro třicátníky a šedesátníky?
Odemkněte si zbytek článku a poslechněte si celý podcast
Tento obsah je dostupný pouze pro předplatitele kanálu Laskavá výchova
V celém rozhovoru se dozvíte:
Jak souvisí nedostatek železa u mužů s chronickým zánětem.
Proč jsou antibiotika „rozbíječem“ naší vnitřní pestrosti.
Zda mají smysl drahé doplňky stravy a laboratorní testy pro zdravého člověka.
Zveme vás k poslechu plné verze podcastu, která vám možná změní pohled na to, co vaše tělo skutečně potřebuje.
