Spotify V dnešní uspěchané době se stále více lidí potýká s problémy se spánkem. Nespavost, mělký spánek nebo časté buzení se stávají běžnými problémy, které mohou negativně ovlivňovat nejen náladu, ale i celkovou kvalitu života. Jak se starat o kvalitní spánek a co vše jej ovlivňuje, bylo tématem podcastu s Františkem Knoblochem, odborníkem na biohacking.
Psychický stres jako hlavní překážka
Podle Františka Knoblocha je jednou z hlavních příčin nekvalitního spánku psychický stres, který si s sebou nosíme i do postele. „Máme spoustu starostí, které nám nehrozí přímo teď, ale nosíme je v hlavě dlouhodobě,“ vysvětluje. Tyto starosti často aktivují naši mysl ve chvílích, kdy bychom měli být fyzicky v klidu, například před usnutím nebo během noci. Tato aktivace, původně evolučně přínosná (reakce „boj nebo útěk“), dnes ve stresových situacích ztěžuje uvolnění a klidný spánek.
Jak zvládnout stres a zlepšit kvalitu spánku?
František Knobloch doporučuje zavést určité návyky, které nám pomohou zklidnit tělo i mysl před spaním. Jednou z účinných metod jsou dechová cvičení. „Dechové cvičení, které se zaměřuje na pomalý a hluboký výdech, může mít uklidňující účinek na tělo a tím i na mysl,“ říká Knobloch. Tento přístup „zezdola“ (od těla k mysli) považuje za účinnější než pouhé přesvědčování sebe sama, že si nemáme dělat starosti.
Dalším tipem je vyvarovat se stimulujících činností alespoň dvě hodiny před spaním. To zahrnuje práci, školní úkoly nebo i sledování elektronických zařízení. Právě modré světlo z telefonů a počítačů brání produkci melatoninu, hormonu, který nám pomáhá usnout. Pokud už máte potřebu sledovat obrazovky, doporučuje se používat filtry na modré světlo nebo speciální brýle.
Jak můžete zlepšit kvalitu spánku? Podívejte se na celý podcast s Františkem Knoblochem
Rituály a prostředí před spánkem
Kromě technik na zklidnění mysli je důležité vytvořit si večerní rituály a zajistit vhodné prostředí pro spánek. Pravidelnost je klíčem. „Mozek má rád stereotypy,“ zdůrazňuje Knobloch. Doporučuje například poslouchat uklidňující hudbu, která se spojí s relaxačním rituálem, nebo si pravidelně vést deník, do kterého si zapíšete vše, co vás trápí. Takto „vyprázdníte“ mysl a spánek bude klidnější.
„Jednou z věcí, která mi funguje, je napsat si před spaním seznam věcí, co musím druhý den udělat. Pomáhá mi to vypnout mysl, protože vím, že nic důležitého nezapomenu,“ dodává Knobloch.
Suplementace pro lepší spánek
Spánek může podpořit i vhodná suplementace. Jedním z doporučených produktů je Flow Sleep od Flow Nutrition, který obsahuje kombinaci minerálů, bylin a látek podporujících spánek, jako je hořčík, zinek, GABA nebo L-theanin. František Knobloch upozorňuje na to, že tyto látky mají za sebou solidní vědecké důkazy o tom, že mohou zlepšit kvalitu spánku. „Hořčík a zinek jsou důležité minerály, které hrají roli v regulaci spánku, zatímco byliny jako meduňka mohou uklidnit nervovou soustavu,“ vysvětluje.
Knobloch však doporučuje při užívání suplementů dbát na dávkování. Některé látky, jako například hořčík, jsou velmi bezpečné i ve vyšších dávkách, zatímco jiné, například zinek, mohou ve vysokých dávkách způsobit problémy.
Kvalitní spánek je nezbytný pro naše zdraví a výkonnost, a proto je důležité věnovat mu dostatečnou pozornost. Základními kroky jsou omezení stresu, správné večerní rituály, vyhýbání se modrému světlu a v případě potřeby také suplementace přírodními látkami, které mohou podporovat zdravý spánek. Pokud se budete řídit těmito radami, nejenže zlepšíte kvalitu svého spánku, ale i celkovou pohodu.
