Jak si udržet duševní pohodu? Praktikujte vděčnost, trénujte radost a hýbejte se. Radí profesor Radek Ptáček

Nastavení mysli, neboli mindset, je klíčovým faktorem, který ovlivňuje naše jednání, rozhodování a celkovou životní spokojenost. Je to způsob, jakým přemýšlíme o sobě, o svých schopnostech a o světě kolem nás. Dvě hlavní formy mindsetu definovala také psycholožka Carol Dwecková v knize Nastavení mysli, kde ukazuje zásadní rozdíly mezi fixním a růstovým nastavením. Fixní mindset věří, že naše schopnosti a talent jsou neměnné, zatímco růstový mindset je přesvědčen, že se můžeme neustále zlepšovat a rozvíjet.

Představte si například dva přátele, kteří se pohádají.

• 1. Osoba s fixním mindsetem může vnímat hádku jako konec přátelství a věřit, že pokud došlo k takovému konfliktu, znamená to, že vztah není funkční a není možné jej opravit.
• 2. Osoba s růstovým mindsetem může vnímat hádku jako příležitost k růstu a zlepšení vztahu. Vidí konflikt jako šanci lépe porozumět druhému člověku, komunikovat otevřeně a hledat společná řešení.

To samé platí i v jiných životních situacích. Představte si studenta, který je přesvědčen, že není dobrý v matematice. Pokud má fixní mindset, může se vyhýbat matematickým úkolům, protože věří, že jeho schopnosti jsou omezené a nemá smysl se snažit. Na druhé straně student s růstovým mindsetem by vnímal obtížné matematické úkoly jako výzvu a příležitost k učení. I když by se setkal s neúspěchem, vnímal by to jako součást procesu učení a motivaci k dalšímu zlepšování.

Nastavení mysli a jeho vliv na veškeré oblasti našich životů bylo také tématem rozhovoru s předním odborníkem na duševní zdraví, klinickým psychologem profesorem Radkem Ptáčkem. Celý rozhovor můžete zhlédnout ve videu níže.

Denní návyky pro pozitivní nastavení mysli

V rozhovoru s profesorem Ptáčkem zaznělo mnoho praktických zkušeností a tipů, které mají zásadní vliv na kvalitu našich životů. Za ty vůbec nejzásadnější faktory, které mají vliv na duševní pohodu každého, označuje profesor Ptáček čtyři klíčová témata: strava, pohyb, spánek a mezilidské vztahy. Jakým způsobem ovlivňují tyto faktory náš život? Co můžeme každý den dělat, abychom posílili náš růstový mindset? Také to se dozvíte v našem rozhovoru.

Vliv vděčnosti na lidské zdraví

Jedním z velkých témat celého rozhovoru bylo také vědomé praktikování vděčnosti. Profesor Ptáček vysvětluje, že každodenní procítěná vděčnost má zcela zásadní vliv na kvalitu života, což potvrdilo již mnoho studií zabývajících se praktikováním vděčnosti. Ze studií například vyplývá, že vděční jedinci hlásili méně zdravotních problémů a lepší kvalitu spánku, což může být částečně způsobeno tím, že jsou méně stresovaní a mají pozitivnější přístup k životu. Lidé, kteří pravidelně praktikují vděčnost, zažívají vyšší úroveň pozitivních emocí, jako je radost, naděje a optimismus. Tito lidé také mají tendenci být méně depresivní a úzkostní. Experimenty, kde účastníci psali deník vděčnosti po dobu několika týdnů, ukázaly zlepšení jejich psychické pohody a celkového životního uspokojení. Výzkum také ukazuje, že vděčnost může posílit mezilidské vztahy. Lidé, kteří vyjadřují vděčnost svým partnerům, mají tendenci mít pevnější a uspokojivější vztahy. Vyjadřování vděčnosti zvyšuje úroveň empatie a snižuje agresivitu, což vede k lepšímu porozumění a hlubšímu emocionálnímu spojení mezi lidmi.

Na základě zmíněných výzkumů existuje několik jednoduchých způsobů, jak začlenit vděčnost do každodenního života:

1. Psaní deníku vděčnosti: Každý den si zapište několik věcí, za které jste vděční. To může být cokoliv od maličkostí až po významné události.
2. Vyjadřování vděčnosti: Pravidelně děkujte lidem ve vašem okolí. Může to být jednoduché “děkuji” nebo osobní dopis vyjadřující vaši vděčnost.
3. Meditace vděčnosti: Věnujte pár minut denně meditaci, kde se zaměříte na věci, za které jste vděční.

Doporučená literatura pro lepší mindset

Kniha Nastavení mysli od Carol Dweckové – Chcete lépe pochopit, jak váš způsob myšlení ovlivňuje každý moment vašeho života? Proč můžete kdykoliv začít měnit svůj mindset? Jak to celé zvládnout? Světový bestseller od přední odbornice vám ukáže, jak na to. Více zjistíte zde.

Kniha Vzkvétání od Martina Seligmana – Pokud v rozhovoru zmiňujeme pozitivní psychologii, neměli bychom vynechat ani knihu od samotného zakladatele tohoto moderního psychologického přístupu. Objevte s knihou Vzkvétání model PERMA a zjistěte, jak v životě dosahovat duševní pohody. Více o knize zjistíte zde.

Kniha Přeuč svůj mozek od psychologa Setha Gilihana – Výzkumy již prokázaly, že můžeme v každém věku měnit způsob našeho myšlení a přesně k tomu vede tato kniha. Naučíte se využívat konkrétní KBT techniky a zbavíte sami sebe omezujících přesvědčení. Českou předmluvu ke knize napsal prof. Cyril Höschl (dlouholetý ředitel Ústavu duševního zdraví), který o knize říká: „Kniha Přeučte svůj mozek je cenným nástrojem pro každého, kdo se chce zbavit úzkosti či deprese a zlepšit svou duševní pohodu.“ Pokud hledáte nástroj, který už statisícům lidem po celém světě pomohl k duševní pohodě, najdete ho zde.

---

Zdroje:

1. Wood, A. M., Joseph, S., & Linley, P. A. (2007). Gratitude—Parent of all virtues. Journal of Psychosomatic Research, 62(2), 195-203.
2. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
3. Algoe, S. B., Gable, S. L., & Maisel, N. C. (2010). It’s the little things: Everyday gratitude as a booster shot for romantic relationships. Journal of Applied Psychology, 95(3), 593-601.