Od 122 kil k životní formě: Fitness trenérka Petra Běhalová radí, jak na udržitelnou proměnu nejen po porodu

Cesta z extrému: Když kila navíc nejsou jen o jídle

Petra se ve své otevřené zpovědi vrací k momentům, kdy se její váha zastavila na hrozivém čísle. Přiznává, že za tím nestála jen strava, ale i zdravotní komplikace jako preeklampsie, která způsobuje masivní zavodnění organismu.

„První těhotenství jsem v podstatě proležela. Měla jsem v hlavě blok a strach o miminko, bála jsem se udělat i dřep,“ vzpomíná Petra na své začátky.

Zlom přišel, když se rozhodla využít sociální sítě jako svůj veřejný deníček. Instagram se pro ni stal nástrojem biče i motivace – když už něco zveřejnila, musela to splnit. Dnes tuto platformu využívá k tomu, aby ženám ukázala realitu, která na internetu často chybí.

Nejčastější pasti při hubnutí

V podcastu Petra varuje před chybami, které dělala i ona sama:

• Drastické omezování sacharidů: „Zkusila jsem vyřadit přílohy, protože to fungovalo sousedce. Výsledkem byla jen obrovská únava a bolesti hlavy,“ popisuje svou zkušenost.

• Stagnace váhy: Právě první zastavení pokroku je pro psychiku nejnáročnější. Ženy mají tendenci ještě více ubrat jídlo a přidat pohyb, což vede do bludného kruhu.

• Nedostatek odpočinku: Tělo, které je v neustálém stresu a bez regenerace, paradoxně přestává hubnout. „Musíte se naučit zpomalit a naslouchat svému tělu,“ radí trenérka.

NEAT: Tajná zbraň, která nic nestojí

Petra zdůrazňuje, že hodina v posilovně třikrát týdně je skvělá, ale klíč k úspěchu leží ve zbylých 165 hodinách týdne. Propaguje tzv. NEAT aktivitu – přirozený pohyb mimo cvičení.

• Chůze, chůze a chůze.

• Chození po schodech místo výtahu.

• Nošení nákupu v rukou jako forma silového tréninku.

Jak začít, když se bojíte „fitka“?

Mnoho žen odrazuje strach z odsouzení v posilovně. Petra radí začít v klidu domova. Sama tvoří krátké, maximálně třicetiminutové tréninky, které se dají zvládnout, i když dítě zrovna spí. Cesta k silovému tréninku by měla být přirozená – jakmile vám přestanou stačit domácí činky nebo láhve s vodou, do fitka si najdete cestu samy.

 

Motivace vyprchá, disciplína zůstává

Na otázku, co je důležitější, má Petra jasnou odpověď: Disciplína. Motivace vás nakopne v lednu, ale v únoru už musíte vstát z postele proto, že jste si to slíbili.

„I mně se kolikrát nechce. Ale vím, že ten pocit po cvičení za to stojí,“ uzavírá.

Poslechněte si celý podcast a získejte tipy:

• Jak konkrétně upravit trénink podle ženského cyklu.

• Co je to Barre a proč u něj i zdatní sportovci „hoří“.

• Jak pracovat se sebevědomím, když vás okolí na sociálních sítích kritizuje.