Longevity je skvělá věc, ale veze se na ní deset vagónů šarlatánů, říká docent Votruba

Chronický zánět: Viník, nebo jen poslíček špatných zpráv?

Často slyšíme, že příčinou všeho zla v těle – od cukrovky po rakovinu – je chronický zánět. Docent Votruba však tento pohled zpřesňuje: „Chronický zánět není vlastní nemoc, je to symptom. Je to projev toho, že v těle dochází k dysregulaci a disbalanci.“

Místo abychom polykali tablety na potlačení zánětu, měli bychom se ptát, co ho spouští. Viníkem není zánět samotný, ale náš životní styl:

• Vysoký glykemický index potravin vedoucí k inzulinové rezistenci.

• Chronický stres a nedostatek spánku.

• Fyzická inaktivita a obezita, zejména v oblasti břicha

„Na vlně longevity se veze deset vagónů dryáčníků, kteří se z lidí snaží vytáhnout peníze za pilulky a rady, které jsou jim vcelku k prdu. Skutečná dlouhověkost není o deseti tabletkách denně, ale o tom, jestli se ráno vzbudíte spokojení a s radostí jdete do práce. Pokud je tento první krok špatně, nebude dobře nic.“

Cukr jako droga

Zatímco spotřeba cukru v roce 1800 byla kolem 5 kg na osobu, dnes průměrný Evropan zkonzumuje neuvěřitelných 69 kg ročně. Cukr se stal univerzálním lékem na náš stres a únavu, protože je levný a snadno dostupný. Podle docenta Votruby je však cukr v mnoha ohledech nebezpečnější než moderní bezdýmé alternativy tabáku. Právě on stojí v pozadí inzulinové rezistence, která je klíčovým markerem předčasného úmrtí.

Cesta k regeneraci: Hormeze a pohyb

Místo složitých biohackerských přístupů doporučuje doc. Votruba návrat k přirozeným mechanismům, které naše tělo zná po tisíciletí. Klíčem je hormeze – princip, kdy krátkodobý, kontrolovaný stres organismus posiluje.

1. Intermitentní půst: Interval 14 hodin mezi jídly dokáže zastavit dráhu mTOR (tzv. dráhu „kontinuálního mejdanu“ v buňkách) a nastartovat úklidové procesy.

2. Otužování: Krátký šok studenou vodou aktivuje proteiny tepelného šoku, které snižují zánětlivou odpověď.

3. Anaerobní pohyb: Minimum je 150 minut týdně. Je to ta nejlepší „dechová rehabilitace“ a lék na 95 % chronických onemocnění.

K zamyšlení: Co si vyberete vy?

Lékařská věda dokáže zázraky, ale má své limity. Kdybychom zítra vymýtili veškerá onkologická onemocnění, průměrná délka života by se prodloužila o 3 až 5 let. Pokud se však sami rozhodneme pro změnu životního stylu – shodíme nadváhu, začneme se hýbat a lépe spát – můžeme si život prodloužit o více než 10 let.

A co je nejdůležitější: nebude to deset let strávených v čekárnách lékařů, ale deset let prožitých ve zdraví a vitalitě. Jediná komodita, které máme v životě skutečně málo, je čas. Budete ho trávit měřením každého biomarkeru, nebo raději aktivním životem v přítomnosti?

Zajímá vás, proč docent Votruba varuje před sociálními sítěmi jako před „osobnostním zabijákem“? Chcete vědět, jaký je rozdíl v doporučeních pro třicátníky a šedesátníky?

Odemkněte si zbytek článku a poslechněte si celý podcast

Tento obsah je dostupný pouze pro předplatitele kanálu Laskavá výchova

V celém rozhovoru se dozvíte:

• Jak souvisí nedostatek železa u mužů s chronickým zánětem.

• Proč jsou antibiotika „rozbíječem“ naší vnitřní pestrosti.

• Zda mají smysl drahé doplňky stravy a laboratorní testy pro zdravého člověka.

Zveme vás k poslechu plné verze podcastu, která vám možná změní pohled na to, co vaše tělo skutečně potřebuje.