Kniha s plánem pro delší život ve zdraví: co nabízí Navždy mladí od Marka Hymana

Kniha Navždy mladí – Tajemství dlouhého a zdravého života (v originále Young Forever) nabízí plán, jehož cílem je prodloužit roky prožité ve zdraví. Napsal ji rodinný lékař Mark Hyman, MD, zakladatel Cleveland Clinic Center for Functional Medicine. Vysvětluje deset znaků stárnutí, sedm biologických systémů a program se stravou, pohybem, spánkem a testy. Vyšla v roce 2026. Česky vydalo nakladatelství Improovio s.r.o., výhradní distributor First Class Publishing a.s. (FirstClass).

Pro koho je kniha?

Kniha se hodí, když vám nejde jen o počet let, ale o to, v jaké kondici je prožijete. Autor to shrnuje tak, že nejde o to žít co nejdéle, ale co nejlépe. Konkrétně je pro vás, když:

• s přibývajícím věkem pozorujete změny, které kniha uvádí jako první signály stárnutí: únavu, úbytek energie, horší kondici, neklidný spánek, úbytek svalů nebo výpadky paměti;
• chcete rozumět tomu, čím se liší biologický věk od kalendářního a jak se dá měřit;
• hledáte ucelený postup, čím začít, místo jednotlivých rad a „hacků“;
• je vám šedesát, sedmdesát i víc a říkáte si, jestli má smysl začínat – autor píše, že změny mohou zdraví pozitivně ovlivnit v jakémkoli věku, i v sedmdesáti, osmdesáti nebo devadesáti letech;
• pečujete o zdraví celé rodiny a chcete změny zavádět postupně.

Kniha je psaná pro laiky; odborné pojmy vysvětluje průběžně a na konci je Slovníček pojmů. Při chronickém onemocnění nebo změně zdravotního stavu je třeba úpravy probrat s lékařem.

Co v knize najdete?

Kniha má tři části. Autor je sám popisuje jako „co“ (věda o stárnutí), „proč“ (co dlouhověkost podporuje) a „jak“ (program Navždy mladí). Hlavní kapitoly:

1. „Biologický věk versus chronologický věk“ – telomery jako ochranné čepičky chromozomů a epigenetické hodiny Steva Horvatha, které odhadují biologický věk z metylace DNA.
2. „Deset znaků stárnutí“ – od narušené hormonální a nutriční signalizace přes poškození DNA, zkracování telomer a senescentní („zombie“) buňky po slábnutí mitochondrií, změny mikrobiomu a takzvaný inflammaging, tedy zánětlivé stárnutí.
3. „Nedostatek či přebytek? Zabít nás může obojí!“ – dvě základní otázky funkční medicíny: čeho se tělo potřebuje zbavit a co mu chybí. Autor tu vysvětluje pojem expozom, tedy souhrn vlivů prostředí a životního stylu.
4. „Základy dlouhověkosti: rovnováha sedmi klíčových biologických systémů“ – trávení a mikrobiom, imunita, mitochondrie, detoxikace, oběhový systém, hormonální a signální dráhy a strukturální systém (svaly a kosti).
5. „Jak jíst pro dlouhověkost“ a „Dieta pro věčné mládí: jídlo jako lék“ – autorova peganská dieta: zhruba tři čtvrtiny talíře zelenina, ovoce s nízkým glykemickým indexem, maso jako „masové koření“ do velikosti dlaně, co nejméně cukru a rafinovaných škrobů.
6. „Pohyb jako klíč k dlouhověkosti“ – tři složky pohybu: kardiovaskulární kondice (VO2 max), síla a svalová hmota, pružnost a obratnost. Autor přiznává, že se silovým tréninkem začal až v šedesáti.
7. „Hormeze: aktivace hojivých a reparačních mechanismů“ a „Pokročilé inovace pro dlouhověkost“ – mírný stres pro tělo (sauna, chlad, stravování v časovém okně, intervalový trénink) a přehled nových terapií, které jsou podle autora zatím většinou finančně nedostupné.
8. Program Navždy mladí – přehled v deseti krocích, kapitola o testování, strava, doplňky, životní styl (pohyb, stres, spánek, smysl života) a na závěr „Program Navždy mladí podle Dr. Hymana: jak to všechno propojit“, kde autor popisuje svůj vlastní týden.

Jak vypadá práce s dotazníky z knihy?

Program nezačíná doplňky ani drahými vyšetřeními, ale krátkými sebehodnoticími dotazníky v kapitole „Program Navždy mladí: testování“. Pomáhají zjistit, který ze sedmi biologických systémů potřebuje nejvíc pozornosti. Postup podle knihy:

1. Vyberte dotazník. Kniha jich má sedm, pro každý klíčový systém jeden: trávení a mikrobiom, imunita a zánět, energie a mitochondrie, detoxikace, komunikační cesty a hormony, oběhový systém a pohybový aparát.
2. Zaškrtněte tvrzení, která pro vás platí. V dotazníku k trávení je jich 27, například pocit plnosti nebo nadýmání po jídle, pálení žáhy nebo častá chuť na sladké a pečivo.
3. Spočítejte skóre. Počet zaškrtnutých tvrzení vydělte počtem otázek a vynásobte stem. Dvanáct kladných odpovědí z dvaceti tedy dává 60 %.
4. Výsledek si vyložte podle knihy. Skóre 10–50 % kniha označuje jako mírné nerovnováhy a odkazuje na doporučení v kapitole „Program Navždy mladí pro optimální fungování sedmi klíčových biologických systémů“. Nad 50 % jde podle knihy o výrazné nerovnováhy a autor doporučuje vyhledat odborníka na funkční medicínu, který navrhne další testy.
5. Začněte tam, kde je nerovnováha největší. Kniha radí začít systémem s nejvyšším skóre a postupně se propracovat k dalším.

Dotazníky autor označuje za výchozí bod. Posouzení, diagnostiku a léčbu nechává podle knihy na lékaři.

Na čem kniha stojí?

Kniha vychází z funkční medicíny, které se autor věnuje přes třicet let. Ta se dívá na tělo jako na propojenou síť systémů a ptá se, proč nemoc vzniká, ne jen co na ni předepsat. Srdeční choroby, cukrovku nebo demenci autor nepopisuje jako oddělené problémy, ale jako projevy stejných biologických změn, které s věkem nastávají a které do velké míry ovlivňuje životní styl a prostředí.

• Výzkum: kniha pracuje s poznatky o stárnutí, například s epigenetickými hodinami Steva Horvatha, s objevem telomerázy, za který získala Nobelovu cenu Elizabeth Blackburnová, nebo s Modrými zónami, které popsal Dan Buettner. Odkazy na zdroje jsou v kapitole Poznámky.
• Autor: Mark Hyman je praktický rodinný lékař, zakladatel Cleveland Clinic Center for Functional Medicine a The UltraWellness Center a spoluzakladatel společnosti Function Health. Je autorem patnácti bestsellerů podle žebříčku The New York Times.
• Vlastní zkušenost: autor otevřeně popisuje syndrom chronické únavy, dvě operace zad i vážnou zdravotní krizi a to, jak z nich vznikly principy programu.

U části metod je kniha opatrná. Některé léky zkoumané kvůli dlouhověkosti, například metformin, autor zatím nedoporučuje, dokud nebude víc dat, a pokud je někdo chce využít, má to nejdřív probrat se svým lékařem. Sadu laboratorních testů v knize připravil se společností Function Health, kterou spoluzaložil; ceny a služby se týkají USA.

Jak s knihou pracovat?

• Postupně. Autor píše, že všechno najednou dělat nejde: začněte tím, co je vám blízké, a nové návyky přidávejte po jednom.
• Podle mapy v kapitole „Program Navždy mladí: přehled“. Deset kroků vede od dotazníků přes základní testy u lékaře nebo v odběrové laboratoři ke stravě, návykům a teprve potom k pokročilým metodám.
• Doplňky jako možnost, ne povinnost. Kniha popisuje základní plán (vitamín D3, omega-3 mastné kyseliny, multivitamín, hořčík, probiotika) s dávkami a americkými značkami podle autora. Změny ve zdravotním stavu a užívání doplňků konzultujte s lékařem.
• Kdy k lékaři. Kniha výslovně radí poradit se s lékařem například při zhoršené funkci ledvin (kvůli množství bílkovin) nebo při srdečním či plicním onemocnění před terapií sníženým obsahem kyslíku.
• Trpělivě. U spánku kniha upozorňuje, že návrat k přirozenému rytmu může trvat týdny i měsíce.

V předmluvě k českému vydání to Petr Šrámek shrnuje větou: „Doporučuji číst Navždy mladí jako mapu, ne jako dogma.“ Kniha má 352 stran a je to spíš průvodce, ke kterému se budete vracet, než text na jedno přečtení.

Časté otázky

Je kniha Navždy mladí vědecky podložená?

Kniha se opírá o výzkum stárnutí a dlouhověkosti a o funkční medicínu; citované studie jsou v kapitole Poznámky. Autor sám uvádí, že u některých léků zatím chybí dost dat a řada pokročilých terapií je zatím těžko dostupná.

Je vhodná i bez lékařského vzdělání?

Ano. Autor vysvětluje pojmy srozumitelně a s důrazem na praxi a kniha obsahuje Slovníček pojmů.

Má smysl začít i ve vyšším věku?

Podle autora ano. Uvádí, že změny životního stylu mohou zdraví pozitivně ovlivnit v jakémkoli věku, i v sedmdesáti, osmdesáti nebo devadesáti letech.

Je nutné kupovat doplňky a dělat drahé testy?

Ne. Autor píše, že každému bude vyhovovat jiný přístup: někdo vyzkouší všechny testy a terapie, jiný se zaměří hlavně na životní styl a několik vybraných doplňků. Základem programu jsou sebehodnoticí dotazníky, strava, pohyb, spánek a zvládání stresu.

Je kniha hlavně o jídle?

Strava je důležitá část, ale kniha řeší i pohyb, spánek, stres, hormony, imunitu, hormezi a smysl života. Autor připomíná japonský pojem ikigai – důvod, proč žít.

Obsah a parametry knihy najdete na stránce Navždy mladí, první kroky shrnuje i volně přístupný článek Jak začít s dlouhověkostí.